Mercola 医生的日常生活

  • Mercola.com 本周迎来 22 周年纪念。为了响应大众的要求,我讲述了我的日常生活,以及我用于保持健康和高质量生活的策略
  • 我通常以一杯富氢水开启一天的生活,之后会在阳光下进行冥想练习、晨练、泡桑拿和短时游泳,并喝一杯让人恢复能量的奶昔
  • 上午的工作完成之后,我会去海滩散散步,然后吃午餐,这是我一日中的主餐
  • 吃完午餐后,我会进行锻炼,提高骨密度,矫正颈曲
  • 日落时分,我会进行冥想和低强度激光治疗,并确保自己早睡,保证每晚睡满八小时

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Mercola 医生

作者:Mercola 医生

Mercola.com 本周迎来 22 周年纪念。1997 年,我创立了这个网站的第一个版本,与全世界分享自然健康方面的最新发展情况,当时这个网站小得多。幸好有您这样关注健康的读者,这个网站才能发展成为首屈一指的健康新闻和信息来源。

当我进行有效的医疗实践时,我可以利用各种策略,比如饮食、锻炼以及其他安全有效的方法,帮助成千上万的患者解决健康问题,但我相信,我可以通过这份通讯帮助更多人获得健康。

根据这些年我得到的反馈,事实证明,这个策略已经取得了巨大成功,因为很多读者称,听从了网站给出的建议之后,他们恢复了健康。

请记住,这些都是适用于每个人的一般生活建议。在我人生当前的这个阶段,它们对我很有帮助,我很确定,到下一年,它将再次发生巨大变化。这是一场我们所有人都需要去探索的个人旅程。看到我做的事情之后,希望您能得到一些灵感,知道自己可以做哪些事情,从而让您感觉更好、更健康。

我上午的日常活动—正确开启一天的生活

我上午的生活通常从日出前开始。离开卧室之前,首先,我会进行一些简单的锻炼,也就是使用门上的颈椎牵引装置和加重的头罩进行锻炼,夜晚我也会重复这些锻炼。

尽管我身上毫无症状,但 X 光检查显示,我的下颈椎有些退化,以后可能会发展成为一个问题,所以我现在在做这些矫正锻炼。接下来,我要照料我的芽菜。我有几批处于不同生长阶段的芽菜,所以我逐一检查它们,种植、浇水,并/或在必要时将每一批都冲洗干净。

作为一般的健康建议,我建议您在经常使用的区域安装白炽光灯泡,比如厨房和浴室,因为这种灯泡发出的光更接近自然光。LED 主要发出蓝光,几乎没有近红外光,并且不提供全波段光谱,是一种数字式灯具,经常发出不环保的光。

我不再吃早餐。相反,我以一杯富氢水开启一天的生活。接下来,我会出门在阳光下锻炼,一边遥望着地平线上冉冉升起的太阳,一边进行一种慢动作、冥想式太极锻炼。(尽早完成,因为那时候直视太阳没什么危害。)之后,就要开始一天的工作了。我的办公室配有站立式办公桌,我可以在那里处理邮件。

上午的锻炼

大概上午 9 点,我要在楼上的健身房里开始上午的锻炼。如视频中播放的一样,我展示的锻炼是一周两次的日常力量训练。其他时候,我锻炼就没那么努力了。一般来说,我在锻炼的时候会用连着网线(避免无线网的电磁辐射场)的笔记本电脑听视频或播客。日常锻炼汇总如下:

1. 热身 — 热身时,我会完成一系列拉伸和动作,从而保持灵活性、活动幅度和协调性。

1) 风车拉伸(徒手训练)

2) 印度棒铃

3) Egoscue 拉伸

4) 股四头肌拉伸

5) 猫式-牛式瑜伽姿势

6) 上犬式/下犬式瑜伽姿势

7) 犁式

8) 手臂与腿部拉伸

9) 俯卧撑

10) 屈臂撑

11) 引体向上

12) 手握脚踝仰卧起坐

2. 力量训练结合血流量限制 (BFR) 疗法 — 血流量限制疗法是一种新型生物黑客,让您仅仅利用平常能够提举的最大重量的 20% 就可以进行力量训练,同时还能获得最大益处。

它还涉及在进行力量训练的同时限制静脉中流回心脏然后流到正在运动的四肢的血流量(但并非动脉血管的血流量)。用袖口缠住正在运动的四肢就可以稍微限制血流量,完成 BFR 疗法。

迫使血液留在肌肉里面,同时利用下肢力量锻炼肌肉,就可以刺激肌肉发生显著的代谢变化,最终增强肌肉力量和大小,并且几乎无受伤风险。

因此,它尤其适合老年人。如需进一步了解如何进行血流量限制疗法,您可以在我们的锻炼指导中查阅最新添加的说明。

您还可以查看采访 Jim Stray-Gundersen,美国 BFR 训练方面首屈一指的支持者和老师。今年我将通过更多采访和文章来重点探讨这一主题。

3. 冷热疗法 — 锻炼之后,我会花 20 分钟时间进行近红外疗法,然后在常温泳池里游泳。冬天水温下降到华氏 60 至 50 度时,泳池便成为一种有效的冷疗方式。也可以选择洗冷水澡作为替代疗法。

锻炼后的恢复

日常晨练结束后,我会使用 90 分钟高压氧舱,然后服用补充剂,包括:

苹果醋 Biosil 蚓激酶(可以用舍雷肽酶和纳豆激酶代替)
维生素 B,包括舌下含服维生素 B12 维生素 K2 锌化合物
β-葡聚糖 红景天
印度人参 Complete Restore 全效酶
Liver Complex MSM 泛醇
大麻油 鲑鱼油 益生菌

接下来,我会用硼、生可可脂、黄芪、亚麻籽、柠檬酸钙粉、柠檬酸钾、左旋肉碱、乙酰左旋肉碱、β 丙氨酸、谷氨酰胺、L-瓜氨酸、Miracle Whey 蛋白粉、Lakanto Vanilla Monkfruit 水果提取物(略带甜味)、椰子油、三颗有机牧场生鸡蛋、半个牛油果,从我的果园采摘的冷冻蓝莓和水制作一份清晨奶昔。

我通常在上午 10 点至下午 2 点之间进食,所以这是一天中的第一餐。锻炼期间,我几乎始终处于禁食状态。高强度的锻炼之后,奶昔中的两颗生鸡蛋为我提供了必要的蛋白质。我建议您将每天的进食期压缩到 8 小时,剩下的 16 个小时为断食期。

压缩到 6 小时甚至 4 小时则更有益处。每天禁食一段时间,可以激活体内的能量再生过程,让身体长久保持健康。

今年我 65 岁,身体无病无痛,灵活自如,这一切都保证了我的高质量生活。

下午的日常活动

在此之后,我再次批量处理一些邮件,然后到海滩上走一走。为日常散步做准备的过程中,我会再喝一杯富氢水,配一点发酵的小球藻,它们的叶绿素含量尤其丰富。富氢水帮助我的身体从上午锻炼之后的氧化压力中快速恢复。

为了充分享受一年四季的阳光,住在一个骑着自行车很快就能到达海滩的地方,我从芝加哥搬到佛罗里达。我在海浪中赤脚漫步,地上的负离子有益于我的身体,这种负离子是一种有效的抗氧化剂,我只穿着短裤,戴着帽子,让我的皮肤尽可能接触阳光。

由于我搬到了佛罗里达,我不需要服用维生素 D3 补充剂,因为我保证自己每天都会晒太阳。您或许知道,阳光照射在裸露的皮肤上时,可以激活体内天然维生素 D 的形成。

阳光中的近红外光谱还有其他治疗效果。比如,它可以让线粒体重新制造能量,有助于构建细胞内的水分,这可能与生成维生素 D 同样重要。一般来说,我会一边散步,一边在 Kindle 上看书或阅读科学文献。过去我的目标是一年阅读 150 本书,但现在,已经读完将近 50 本了,并且我一年中会阅读大约 2000 份研究。

不用说,并非每个人都能进行日常海滩散步。但是,无论您住在哪里,都要下定决心花点时间亲近大自然,比如林中散步、高山远足、公园漫步。

我们大多数人都可以在附近接触到某种形式的自然环境,花点时间亲近自然是保持良好的心理健康和身体健康的基本方法。离开海滩之前,我会跳进海浪玩 10 到 15 分钟,或者仅仅是漂浮在海浪上。这真的是接触大地的最好方式。

下午的日常活动

午餐通常包括牧草喂饲的碎牛肉和一份沙拉。沙拉下面是新鲜的芽菜,我在沙拉中加入了一些有机胡椒、有机卷心菜、橄榄油、海苔片(一种海草)和喜马拉雅或凯尔特海盐。

我每天食用的很多食物都是利用再生农业方法在自家种植的。我种植蓝莓、柿子、香蕉、鳄梨、日本李子、芒果、普通李子、西印度樱桃、姜黄、桃子、卡痛叶和芦荟。

在我的池塘里,我还养殖了鲈鱼、红罗非鱼、小龙虾、淡水虾和乌龟。我还有一堆堆肥和一个鸡舍。自己种植食物是改善健康的基本方式。种植芽菜是一个很简单的开始方式,相比其他蔬菜,它们很容易种植,而且能均衡提供最有益的营养成分。

午餐之后,我每周会使用一次 Osteostrong 器械来提高运动量。这种器械是由《成骨负荷》(Osteogenic Loading) 的作者 John Jaquish 博士开发出来的。物如其名,这种器械主要用于改善骨密度,随着年龄的增长,骨密度也成为一个令人担忧的问题。这四种锻炼中,每一种都只需要花费 15 秒,所以,关于时间投入,我们仅以每周多少分钟论。

晚间的日常活动

夕阳西下之时,我会进行夜间冥想,并伴着日落练习太极,此时要面对落日。接下来我会重复早上一开始做过的颈椎锻炼,之后是低强度激光治疗。我将机器(完全隔离且无 EMF)放在 2 英尺远的地方,用它来治疗头顶约 10 分钟。

最后,我确保自己早睡,保证每晚睡满八小时。为了纠正睡眠姿势,我将枕头侧边放在脖子下面,让它支撑我的颈部和头部,另外,为了防止我用嘴巴呼吸和打呼噜,我将在唇上放一张纸带。这看起来似乎很蠢,但确实有效。有了纸带之后,就没法用嘴巴呼吸。

三大成就

牙科消费者协会领导倡议活动,促使世界向无汞牙科转变。他们的活动不仅有效,更在加速前进!

  1. 牙科消费者协会在《水俣公约》会谈中取得成功,导致各国必须减少汞合金的使用。现在,很多国家希望取得进一步进展:他们提出了一份修正案以逐步淘汰汞合金的使用。
  2. 牙科消费者协会在欧洲不断举行活动,使得汞合金禁止在欧盟 15 岁以下的儿童、孕妇及哺乳期母亲身上使用。今年夏天,有更多欧盟国家(捷克共和国、芬兰、爱尔兰和斯洛伐克)宣布将于某个时刻全面淘汰汞合金的使用!
  3. 牙科消费者协会将《水俣公约》的影响力带回美国,引发美国当地的变化:

《芝加哥牙科行业终止使用汞材料宣言》(2018) 得到 50 多个非盈利团体的支持,包括若干环保权威机构,他们呼吁立刻停止对孩子使用汞合金,并希望在 2020 年之前逐步淘汰汞合金。

牙科消费者协会将基层的行动和无汞牙医团结在一起,激起了民众对美国食品和药物管理局的关注。将近 5 万人签署了牙科消费者协会请愿书并递交美国食品和药物管理局,要求停止在儿童身上使用汞合金。在 FDA 收到的所有为回应患者医疗器械偏好信息请求所做的评论中,有 80% 以上是针对汞合金的。

牙科消费者协会通过开展抗议州牙科委员会的活动,让无汞牙医自由宣传、倡导和推荐无汞牙科。今年夏天,由于缅因州牙科委员会玩忽职守,未能履行情况说明书相关法律规定,牙科消费者协会采取法律措施,强制要求委员会执行法律规定,令委员受到严厉批评。

来源与参考