一种未察觉的高血压征兆

  • 夜尿症是一种疾病,会导致病患夜间因为尿意醒来,研究人员发现,每晚起床小便一次或多次的人员与未加控制的高血压之间有一定的关联
  • 有几种因素会引发高血压风险,比如钾钠比例失调、缺乏锻炼以及饮食结构单一
  • 地中海饮食(Mediterranean)或经过调整的泛亚地中海饮食(Pan-Asian Modified Mediterranean)注重摄入健康脂肪、新鲜水果和蔬菜,同时减少合成脂肪,这一切都有助于控制血压
  • 结合一氧化氮转储(Nitric Oxide Dump)锻炼有利于舒缓动脉系统,帮助控制血压,您可以在家中或工作场所进行这种锻炼,只需要几分钟时间,每天练习两到三次

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足部

作者:Mercola 医生

血压是指血液推挤动脉时所产生的压力。一天中,血压会正常升高和下降,但如果血压一直居高不下,就会变成一个严重的问题,因为这种压力会损害心脏,引发其他健康问题。

夜尿症可以预示未察觉的高血压

夜尿症是一种疾病,会导致病患夜间因为尿意醒来。出现夜尿症可能是因为夜晚摄入液体过多、失眠或膀胱阻塞。Cedars-Sinai 和加州大学洛杉矶分校医学院的研究人员希望能确定夜间排尿是否可能是未加控制的高血压的可逆性症状。

这些研究人员开展了面对面健康采访,在一个大型社区内对 1673 位年龄介于 35 至 49 岁之间的黑人男性样本进行了血压测量。其中,高血压患者夜间起床小便的可能性高出 56%。

他们发现,相对于控制高血压的人员,没有接受治疗的高血压男性患者经历夜间小便的可能性高出 39%。他们的结论是:

“在一项针对 35-49 岁的西班牙裔黑人男性开展的大型横向社区研究中,不加控制的高血压是具有重要临床意义的夜尿症的独立决定因素。”

另一项研究结果在日本横滨举行的第 83 届日本循环学会年度科学会议上得以公布。据研究人员称,之前日本在某个国家开展的研究已经发现,夜尿症与盐摄入过多有关,而那个国家的居民的盐摄入量要高于西方国家。

此次研究招募了 3749 位居民参加 2017 年年度体检,确定了一般人群中高血压与夜尿症之间的关系。其中有 1882 位完成了调查问卷。研究人员将 140/90 作为高血压和正常血压的分界点,而非 130/80 的新分界点。

《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究将夜尿症定义为:夜间去卫生间小便两次或两次以上,此次研究则完全不同,将其描述为“夜间起床小便一次或一次以上”。尽管二者描述不同,但日本研究人员却发现了相同的结果,即夜间小便之人患高血压的几率高出 40% 以上。

钾缺乏导致血压上升

钾

钾是人体自然产生的矿物质,是一种电解质。它是数量最多的细胞内阳离子之一,对于确保正常的细胞功能至关重要。钾和钠之间关系密切,是细胞外液容量(包括血浆,即血液)的主要调节器。

腹泻、呕吐、出汗过多或者服用某些药物(包括过度饮酒)会导致钾流失。但是,钾失调最常见的原因往往与饮食有关。

人体内的钾钠保持平衡时,身体才会高效工作。钾有助于舒缓动脉,降低血压。钾还有助于保护肌肉痉挛,《哈佛健康杂志》(Harvard Health)表明,高收缩压患者可以通过提高钾摄入量降低血压。

很多富含元素的食物都含有较低的热量和糖分,比如西兰花、菠菜等绿叶蔬菜。对于肾脏疾病患者,服用钾补充剂之前咨询医生很重要,因为它有可能导致心律不齐。

盐摄入量过高可能导致钾钠比例失调,而这比整体盐摄入量更重要。钾钠比例失调不仅会引发高血压,还会导致肾结石、骨质疏松症、白内障、类风湿性关节炎疼痛加剧。

高血压危害引发健康问题

高血压危害很大,如果不对高血压加以控制,会导致心脏病和中风,同时致使肾衰竭和心力衰竭的风险上升。高血压会增加心肌负担,造成心力衰竭,损害为心肌供氧的动脉血管,最终可能导致心脏病发作。

高血压危害还可能损害小动脉,减少小动脉为各个器官(如肾和眼睛)输送的氧气量。长此以往会导致肾衰竭和失明。

损害小血管的疾病是微血管病变,它会造成心肌缺氧,引发心绞痛或胸痛,还会导致性功能障碍。

高血压危害动脉系统的另一种形式是动脉粥样硬化,可能导致周围性血管疾病。动脉粥样硬化是指动脉血管变窄,可能发生在为四肢、胃部或头部供血的动脉中,引发疼痛和疲劳。

高血压患者饮食注意事项-维持正常血压的重要饮食策略

除了摄入富含钾元素的食物以外,您也可以采取其他饮食策略来维持正常血压。地中海地区以丰富的橄榄和橄榄油、新鲜蔬菜、水果、海鲜和少食红肉出名。众所周知,那里的居民是世界上最健康、最长寿的人。

这种饮食的健康益处或许应该归功于它们含有较少糖分、适量蛋白质、大量新鲜水果和蔬菜,以及健康脂肪。Stephen Sinatra 医生的 PAMM 饮食(经过调整的泛亚地中海饮食)对地中海饮食进行了调整。

PAMM 饮食强调摄入“高纤维、健康脂肪、强健心脏的地中海式饮食”这一重要本质,并注重健康脂肪和蔬菜,减少合成脂肪。

利用食疗降压法(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)也可以成功降低血压,它主要包含新鲜蔬菜、水果、瘦蛋白质、全谷类和低脂饮食。尽管人们常常认为上述方法能够成功降低血压是因为饮食中钠含量较低,但实际更有可能是因为食物中的糖分和果糖含量低才确保有效。

正确饮食很重要,它有助于改善血压,从而降低肾脏疾病、心脏病、中风和痴呆的风险。另外还需要注意的是,避免摄入的食物和需要摄入的食物同样重要,我建议避免摄入以下这些容易引发血压上升的食物:

  • 糖分、加工果糖、加工食品、加工谷物
  • 加工食品中常见的部分氢化油(合成反式脂肪),包括包装饼干、咸饼干、薯条等零食
  • 加工的 ω- 6 脂肪,特别是植物油(比如玉米油、菜籽油、大豆油和红花油)中所含的这类成分

坚持锻炼,控制血压

缺乏运动与血压问题密切相关,因此,一些健康机构(包括世界卫生组织、国际高血压学会以及美国预防、检测、评估与治疗高血压全国联合委员会)将锻炼视为治疗高血压的首选方法。

研究表明,缺乏运动的人患上高血压的风险比喜欢运动的人高出 30% 至 50%。正如《澳大利亚家庭医生》(Australian Family Physician)中发表的一份关于锻炼和高血压的文献综述所述:

“患者服用药物后血压恢复正常的程度表明,定期进行有氧锻炼可以大大降低血压,降压效果等同于一级抗高血压药疗法(慢性作用)······

总体来说,抗阻训练对于降低血压具有有利的慢性作用,但血压降幅低于报告所述的有氧锻炼带来的效果······

对于大多数高血压患者而言,锻炼是一个相当保险的方法。50 岁以上且患有心脏疾病(CVD)(或具有高心脏病风险)的人尤其需要注意,建议这些患者征询临床运动生理学家的建议。”

关键是要参加活动,提高心律,促进血液流动。很多活动可以实现这一点,比如庭院劳动、健步走、游泳、骑自行车以及网球、滑冰、划船、足球之类的运动。促进一氧化氮转储可以舒缓动脉,有助于保持正常血压。

一氧化氮转储锻炼是我推荐的一种高强度锻炼,人们每天在家里或者工作场所便可以轻松完成它。请参阅我此前发布的文章《加入一氧化氮转储锻炼》,了解更多这方面的信息。

更多无需药物的血压控制方法

影响血压的因素各不相同。虽然饮食和锻炼是很重要的降压方法,但也有一些其他的方法可以为血压带来有利影响,并改善整体健康。

其中一些因素涉及生活方式的选择,比如戒烟、调整钾钠比例。在地面赤脚走路、间歇禁食以及减少压力也会影响血压值。

来源与参考