锻炼可帮助免疫系统预防未来可能发生的癌症

  • 在一项长达三个月的研究中,研究人员发现,锻炼可在刚刚完成化疗的癌症幸存者体内,将免疫细胞转变为一种更有效的抗病形式的细胞
  • 研究人员和癌症组织越来越多地建议将定期锻炼作为优先考虑事项,以降低癌症的患病风险,并帮助改善癌症治疗结果
  • 锻炼的好处还可通过降低偏高的胰岛素水平,来降低您的癌症风险。这可以创造一个不利于癌细胞生长和扩散的低糖环境。研究还发现了一些证据,证明锻炼有助于触发癌细胞的细胞凋零(程序性细胞死亡)
  • 本文还包含针对癌症患者的运动提示,以及其他重要的癌症预防指南

669
健身

作者:Mercola 医生

坚持锻炼的好处,可改善免疫系统的癌症监测能力

健身

16 名刚刚完成化疗的癌症幸存者参加了这项为期 3 个月的研究。研究人员针对每个人量身定制了健身计划,包括:

  • 力量训练
  • 耐力训练
  • 有氧运动
  • 柔韧性、平衡性和体态锻炼

将锻炼视为一种药物

除将您的免疫细胞转变成更有效的抗病形式以及改善这些免疫细胞在血液中的循环以外,另一种降低癌症风险的主要方式就是降低胰岛素水平。这可以创造一个不利于癌细胞生长和扩散的低糖环境。人们还认为,锻炼的好处会引起细胞凋亡(程序性细胞死亡),从而导致癌细胞死亡。

难点就在于,理解如何将坚持锻炼的好处作为一种精确的工具。我个人会建议他人将锻炼视为一种药物,它需要谨慎的处方,才能发挥最大益处。这样就可以确保您通过足够的锻炼来获得益处,而不会因为运动量过大而导致您受伤;同时,它还可以确保适当的多样性,可以平衡您的整个身体结构,保持力量、柔韧性以及有氧和无氧的健身水平。

理想情况下,医生会为病人开具特定剂量和间隔时间的运动处方。要想以恰当的方式做到这一点,肿瘤学家最好与私人教练建立联系,并为他们的病人推荐培训课程。如果您患有癌症,我强烈建议您与肿瘤医生讨论锻炼的可行性,和/或与接受过训练的健身专家合作,让他们帮您制定安全有效的方案。

适合癌症患者的锻炼建议

现在,如果您患有癌症或其他类型的慢性疾病,自然需要根据自己的具体情况定制锻炼方案,将您的体能水平和当前健康状况都纳入考虑。通常,您可以参加有规律的锻炼计划,这项锻炼计划应该涵盖各种各样的锻炼,比如力量训练、核心训练、拉伸训练、有氧训练和无氧训练,而几乎不需要做什么改变。但在某些时候,您可能会发现自己需要以较低的强度或较短的时间进行锻炼。

时刻关注身体的状态,如果您觉得需要休息,就先休息一下。

坚持锻炼的好处,只要记住,即便每天只锻炼几分钟,也要好过于完全不锻炼,如果日复一日坚持下来,您就会发现自己的耐力增强,能够完成更有挑战性的锻炼。如果您的免疫系统非常脆弱,您可能需要在家中锻炼,而不要前往公共健身房。但要记住,锻炼最终会强化您的免疫系统,您务必要坚持自己的计划,即便您患有癌症或慢性疾病。

即便如此,如果您的身体不允许,无论是由于疼痛还是由于基础疾病恶化,您就没有其他实际的选择,只能听从身体的信号,减少锻炼。即使您的身体迫切需要锻炼来改善,如果您贸然打破身体所能承受的极限,只会让情况变得更糟。

癌症预防始于生活方式选择

虽然锻炼是癌症预防及治疗的重要组成部分,但它肯定不是唯一一种方式。我相信,大多数癌症都可以通过下面这些健康的生活方式来预防:

远离糖分,尤其是果糖 — 一般而言,所有形式的糖都会危害健康,并且诱发癌症。但在其中,果糖。显然是危害最大的一类,您应该尽量避而远之。

优化您的维生素 D 水平 — 维生素 D 几乎会对您体内的每一个细胞产生影响,它也是自然界最强大的抗癌物质之一。实际上,维生素 D 可进入癌细胞,引发癌细胞凋亡(细胞死亡)。如果您患有癌症,您应将维生素 D 水平维持在 70 – 100 ng/ml 之间。维生素 D 几乎可以与我所知道的任何一种癌症治疗方法协同作用,而不会产生不良影响。

限制蛋白质摄入量 — 一项最新的研究强调了 mTOR 通道的重要性。如果这些通道处于活跃状态,癌细胞就会加速生长。我认为,要关闭这一通道,最有效的方法是限制蛋白质的摄入量,具体计算方法为每千克去脂体重补充 1 克蛋白质,或者每磅去脂体重补充略少于 0.5 克蛋白质。对大多数人来说,这个范围在每天 40 到 70 克之间,大约是他们目前摄入量的 2/3 到一半。

远离未发酵豆制品 — 未发酵大豆含有大量植物雌激素 (phytoestrogen),这种激素也被称之为异黄酮。一些研究发现,大豆似乎可以与人类雌激素共同作用,加快乳腺细胞增殖,从而导致细胞突变和癌变的几率增加。

改善胰岛素和瘦素受体的敏感性 — 最好的方法是避免食用糖分和谷物,限制碳水化合物主要吃纤维类蔬菜。另外还请确保锻炼,尤其对于巅峰健身。

维持健康的体重 — 如果您食用符合自己营养类型的食物,同时坚持锻炼,就可以自然而然地做到这一点。您务必要降低体脂,因为脂肪会生成雌性激素。

每天饮用一品脱至一夸脱有机绿色蔬菜汁。

获得充足的优质动物源性 ω-3 脂肪,如磷虾油 — 缺乏 ω-3 是癌症的常见潜在因素。

姜黄素 — 姜黄素是姜黄中的活性成分,高浓度姜黄是治疗癌症的有效方法。例如,在预防乳腺癌转移方面,它显示出了巨大的治疗潜力。您要了解的重要一点就是,姜黄素通常不能很好地吸收,因此,我在这里提供了一些可以促进吸收的提示。

不要饮酒,或至少将饮酒次数限制在每天一次。

尽可能远离电磁场 — 即便电热毯也可能增加您的癌症风险。

远离合成激素替代疗法,尤其当您存在乳腺癌风险因素时 — 乳腺癌是一种与雌激素相关的癌症,在美国《国家癌瘤研究所杂志》(Journal of the National Cancer Institute) 发表的一项研究发现,若激素替代疗法的使用减少,女性患乳腺癌的几率也会随之下降。(口服避孕药也会让女性面临相同的风险。避孕药还含有合成激素,研究已经证实它与宫颈癌和乳腺癌存在关联。)

如果您正经历过度的更年期症状,最好考虑生物同性质荷尔蒙补充剂疗法,这种方法使用的激素与人体天然分泌的激素具有相同的分子结构,不会给您的身体系统造成严重损伤。这也是更安全的选择。

远离 BPA、邻苯二甲酸盐和其他外源性雌激素 — 这些成分中含有类似雌激素的化合物,可能增加乳腺癌的患病风险。

补充足够的碘,因为有确凿的证据证明,缺碘与某些形式的癌症存在一定关联。《碘:为什么不能没有它?》(Iodine: Why You Need it, Why You Can’t Live Without it) 一书的作者 David Brownstein 博士就支持使用碘来治疗乳腺癌。实际上,碘具有强大的抗癌功效,研究已经证实,它会导致乳腺癌细胞和甲状腺癌细胞死亡。

不要食用烧焦的肉类 — 炭化或明火烤制的肉类可能导致您患乳腺癌的风险增加。丙烯酰胺是淀粉类食物在烘焙、火烤和油炸之后产生的一种致癌物,它也可能增加您患癌症的风险。

来源与参考