蓝光不仅伤眼,更会加速衰老

  • 蓝光几乎无处不在,因为常用的 LED 照明及所有电子和数字设备都会发出蓝光,除非利用软件来屏蔽。研究人员已经发现,这种高能量光波可能导致与动物和人类拥有相同细胞和发育机制的生物体出现神经退化
  • 以往开展的多项研究也证实了接触蓝光可能损伤视网膜和感光细胞,从而可能导致黄斑变性和失明;有害蓝光还会导致睡眠紊乱和睡眠质量下降
  • 反过来,睡眠不佳又可能导致严重的健康问题,包括高血压、胰岛素耐受性、肥胖症、心脏病以及心脏加速衰老
  • 减少睡眠期间卧室内的发光设备,用白炽灯泡取代 LED 灯,以及其他多种方法,都可能对您的睡眠模式产生显著的积极影响,并减少潜在的眼部损伤

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眼睛疼痛

作者:Mercola 医生

在人造光源发明和普及之前,人们什么时候睡觉,什么时候起床,主要由太阳决定。诚然,人造光源可以延长您的工作时间,提高工作效率,但您可能为此付出沉重的代价,因为它也可能影响您的健康,扰乱您的睡眠模式和昼夜节律,甚至可能缩短您的寿命。

数字设备便是无处不在的人造光源。它们会发出高水平的蓝光,给视网膜上的感光细胞带来破坏性影响。这种光敏组织负责将光转换成电信号,随后通过视神经将信号传到您的大脑,在这里,信息会被处理成您看到的东西。

穿过眼睛的光包括一系列可见以及某些时候不可见的射线。太阳会发出红色、橙色、黄色、绿色以及蓝色射线,它们相互结合,形成了白光或阳光。每一种射线的波长都取决于它的能量水平。

例如,波长更长的射线能量更少,而波长更短的射线能量更高。红色可见光谱中的射线拥有更长的波长和更少的能量。蓝光波长更短,能量更高,它的定义通常是范围在 380 至 500 纳米之间的光。

蓝光的危害-持续接触蓝光可能缩短您的寿命

俄勒冈州立大学与俄亥俄州立大学合作发布的最新数据显示,长时间暴露在蓝光下可能会影响您的大脑,即便蓝光没有穿透您的眼睛。蓝光接触水平的增加,不仅与数字设备有关,还与广泛使用的 LED 技术有关。

研究人员使用黑腹果蝇(一种常见的果蝇)来测试他们对于光照的假设,因为这种果蝇与动物和人类拥有相同的细胞和发育机制。研究人员最开始提出的问题是,相比于处于完全黑暗环境下的果蝇,接触白光的果蝇是否会加速衰老。

他们首先让成年果蝇每天接受 12 小时的白光照明和 12 小时的黑暗环境,如此循环往复。而第二组果蝇则持续处于黑暗的环境中。在对果蝇的寿命和神经功能进行分析之后,研究人员发现,与每天接受 12 小时光照的果蝇相比,长期处于黑暗环境中的果蝇的寿命明显更长。

这项试验中用到的光含有大量蓝光,这就引出了试验的第二阶段。在此阶段,第一组果蝇持续用蓝色 LED 灯照射 12 小时,随后 12 小时完全处于黑暗之中。第二组果蝇持续 12 小时接触 LED 灯,但其中的蓝色波长已经屏蔽,随后 12 小时同样处于黑暗之中。

接触蓝光照射的果蝇寿命显著缩短,大约减少了 10%。研究人员注意到,参与试验的果蝇视网膜细胞受到加速损伤,神经退化,且运动能力受损。

为改善寿命缩短的状况,研究人员增加了橙色光来激活苍蝇视网膜上的视紫红质 1,这是苍蝇再生损伤的必要前提。他们还测试了蓝光对视紫红质水平降低的基因突变体的影响。虽然突变体的平均寿命缩短,但果蝇仍然受到了蓝光的伤害。

研究人员确实观察到那些眼睛能够看见同时接触蓝光的果蝇会出现一些损伤,但除此以外他们也发现,出生时没有眼睛的果蝇在接触蓝光之后,寿命同样会缩短。研究人员指出,这些结果表明,对光作出的反应是累积的,因为随着年龄的增长,这种损伤在果蝇身上会表现得更加明显。研究人员写道:

我们发现,在一个复杂的生物模型中,终生暴露在人造光源下可能会导致视网膜外损伤并缩短寿命,这个发现为我们提供了一个新的机会,让我们了解人造光源日益明显的危害背后的分子机制。

蓝光对眼睛的危害-视网膜损伤可能导致失明

尽管蓝光的负面影响早在多年以前就有记录,但它目前依然是科技行业所有类型的数字屏幕最广泛使用的颜色,因为制造商认为它很有美感。

托莱多大学在 2018 年 8 月发布的另一项研究表明,蓝光对眼睛的危害很大,数字设备和阳光发出的蓝光能够使眼睛视网膜上的特定细胞发生巨大变化,从而引起损伤。这些研究人员使用细胞培养物来调查蓝光刺激视黄醛的可能性,视黄醛是一种光感受器发色团,也是形成视觉所不可或缺的化学组成。

他们感兴趣的是,受到刺激的视黄醛是否会与细胞相互作用并拦截信号。他们发现的数据表明,视黄醛对感光细胞和非感光细胞都表现出了光敏感性,并拦截了关键的信号事件,改变细胞的命运。

这项研究的结果遭到了美国眼科学会 (AAO) 的抨击,该学会至少从 2017 年开始就坚持认为蓝光不会对眼睛造成损害。在这项研究发布之后,AAO 引用了 The Verge 网站给研究报告的主要作者提出的一个直接的问题,也就是使用电子屏幕是否会导致失明,AAO 的回答是当然不会

尽管 AAO 坚持己见,来自托莱多大学的同一位专家 Ajith Karunarathne 博士进一步解释了这一发现,他表示:

我们持续暴露在蓝光下,眼睛的角膜和晶状体无法阻断或反射蓝光。蓝光会破坏眼睛的视网膜从而损害我们的视力,这已经是众所周知的事实。我们的试验解释了这背后的机制,我们希望这能够启发减缓黄斑变性的治疗方法,比如一种新型的眼药水。

如果我们要看见东西,就必须不断地补充视黄醛分子。没有视黄醛,光感受器不能发挥作用,而视黄醛在眼睛内形成。绿色、黄色或红色光不会引发任何活动。而蓝光对视黄醛的生成造成的毒性影响非常普遍。它可以杀死任何一种细胞类型。

在美国,每年报告的新的年龄相关性黄斑变性病例就超过 200 万例。通过进一步了解失明的机制,了解如何阻止由视黄醛和蓝光共同引起的毒性反应,我们希望最终能够找到一种方法,帮助在高科技世界中成长的儿童保护视力。

睡眠模式紊乱可能影响认知功能

睡眠紊乱

越来越多的证据证实了蓝光的危害-蓝光对视力和大脑细胞造成的损伤,关于蓝光的广泛使用和它传递给大脑的混杂信息,人们已经达成了共识。在一项研究中,研究人员发现,几乎所有参与调查的人每周至少有几个晚上会在睡前一小时内使用某种电子数字设备。

多项研究都已经表明,这种类型的暴露会显著抑制褪黑激素的生成,而褪黑激素在睡眠开始的阶段非常重要。这在随后会导致入睡所需的时间延长,并降低睡眠质量。

虽然研究人员询问了关于使用电子设备的问题,但那些在夜间接触 LED 灯光的人可能有同样的体验。美国医学会 (American Medical Association) 指出,白色 LED 光会对昼夜睡眠节律产生显著影响,而这反过来有可能导致睡眠困难及后续健康问题。

健康的睡眠模式至关重要,您应在每天晚上循环每个阶段四到五次。如果您在任意 24 小时内的睡眠不足 6 小时,就会导致您的认知能力受损,这可能会对您的驾驶能力、学习能力和工作效率产生负面影响,并可能增加您出现事故的几率。

遗憾的是,接近 40% 的调查参与者都表示,他们一个月至少有一次会在白天无意睡着,而 5% 的参与者称自己会在开车时打瞌睡。每年,慢性睡眠不足导致的事故和工作效率下降,都会给美国造成 4110 亿美元的损失。

每天的睡眠不足六小时,长此以往,会显著增加胰岛素耐受性的风险,而胰岛素耐受性又是包括 II 型糖尿病和肥胖症在内的多种慢性疾病的核心问题。睡眠质量会影响血压、心脏病、心脏衰老和精神健康。

保护视力、延长寿命和改善整体健康的方法

您务必要记住,早上起床后的第一件事就是接触蓝光,从而停止褪黑激素的生成。由于蓝光是人体昼夜节律的重要组成部分,因此晚上 7 点,也就是太阳开始自然落山的之后,您应该尽量减少与蓝光的接触。

您可以根据您的生活方式和个人喜好,通过几种方法在夜间避免接触蓝光。许多数字设备可能已经安装了软件,或者可以使用某些软件,以减少屏幕发出的蓝光。如果您在电子设备上使用这类软件,并用白炽灯取代所有 LED 等,就不需要考虑佩戴阻断蓝光的眼镜。

但如果您不能控制家中的照明,或无法在您使用的设备上安装相关软件,我强烈建议您使用阻断蓝光的眼镜,帮助您调节生物钟,减少高能量蓝光波长给您的眼睛造成的损伤。最简单的方法是晚上 7 点开始佩戴,或者如果您需要持续使用电脑或电子设备,可以从下午就开始佩戴。

睡眠期间,您也可能接触到光源,比如闹钟、窗外的路灯,或者另一个房间透进来的光线。为确保高质量的睡眠,您务必要在完全黑暗的环境中睡觉。您可以考虑拿走所有发光的设备,使用睡眠眼罩,以及安装遮光窗帘,从而确保深沉而安稳的睡眠。

只需对日常生活和睡眠环境做出一些微小的调整,即可带来显著益处,帮助您获得连续、安稳的睡眠,并进一步改善健康。如果您在采用这些方法之后依然存在睡眠问题,就可能需要作出更多的调整。

来源与参考