腹部肥胖会增加患痴呆症的风险

1028
肥胖的小腹

40 多岁时腹部肥胖会增加几十年后患老年痴呆症的风险。

此前开展的研究已经表明,肥胖会增加患痴呆症的几率,但一项新的研究发现,腹部周围堆积的脂肪是一个单独的风险因素。即便体重没有超标的人也可能面临风险。

腹部肥胖有时也会被描述成苹果形而不是梨形身材,它与较高的糖尿病、中风和心脏病风险有关。现在,痴呆症也可以被列入这个清单。

这项研究对 6500 人进行了平均长达 36 年的监测。与体重正常、腰围测量值较小的人相比,体重正常、腰围测量值较大的人患痴呆症的几率要高出 89%。而对于体重超标和肥胖且腰围测量值较大的人而言,这种风险还可能进一步增加。

研究人员称,目前还不清楚为什么腹部肥胖的危害可能导致痴呆症,但可能是由于它会释放出损害大脑的物质。

Mercola 医生的评论:

肥胖的小腹

该研究报告的作者指出,约有一半的美国成年人存在中段肥胖的现象,啤酒肚或苹果型身材是一个很好的迹象,它表明您体内的胰岛素过多,使得内脏脂肪增加。而内脏脂肪又是一种非常危险的脂肪,它出现在您的腹部以及包括肝脏、心脏和肌肉在内的重要器官的周围。

内脏脂肪可能导致心脏病、糖尿病和中风,以及其他多种慢性疾病。虽然啤酒肚是一个显而易见的征兆,但即便您体型消瘦,内脏脂肪同样可能超标。

腹部肥胖的危害会影响大脑,这听起来似乎很奇怪,但如果您意识到您的身体是一个完全相互关联的系统,就自然能够明白这其中的道理了。虽然很多人错误地认为脂肪细胞只是一种惰性的细胞,但实际上,它们是身体内的一个活跃且聪明的组成部分,可以生成多种激素,给您的肝脏、免疫系统、您的生殖能力,甚至是您的大脑带来影响。

事实上,脂肪组织能够与巨噬细胞(这是一种关键的免疫系统细胞)结合,生成强大的物质,帮助调节身体的免疫系统。一些理论认为,随着时间的推移,脂肪会与免疫功能产生密切的关联,因为您的身体在受到威胁时需要能量。

研究人员称,这些物质一旦过量,就可能引发不必要的炎症,这也解释了,为什么过多的脂肪会增加癌症、糖尿病和心脏病等疾病的患病几率。

另外,这还帮助解释了,为什么过多的脂肪与阿茨海默氏病有关,因为炎症被认为是引发脑损伤进而导致这种疾病的原因之一。但究竟为什么腹部脂肪尤其容易导致风险进一步增加,我们还不得而知。

如何摆脱腹部肥胖

要摆脱这种危险的深层脂肪,最佳方式之一是适当的锻炼,因为这可以帮助降低您的胰岛素水平,这是推动腹部脂肪形成的主要因素。

在一项研究中,完全没有锻炼的志愿者8 个月后内脏脂肪增加 8.6%,而锻炼量最大的人可将腹部脂肪减少 8%。

积极的一面就是,人们发现运动能迅速消除脂肪。每周慢跑 17 英里的志愿者的内脏脂肪、皮下脂肪和腹部脂肪明显减少。

如果您将定期的锻炼方案和健康的饮食计划相结合,就能稳步走在通往更健康生活的道路上。

要降低您患痴呆症的风险,您还可以做些什么呢?

答案是,很多很多。至少可以从目前有 520 万美国人患有老年痴呆症开始。到 2010 年,每年将有 50 万新病例,到 2050 年,每年将有近 100 万新病例。因此,您现在务必要采取以下措施,帮助您的大脑保持最佳工作状态:

降低您的胰岛素水平 — 由于胰岛素水平升高是造成脂肪储存增加和继发性痴呆的主要原因,您可能需要限制,在某些情况下甚至需要彻底消除糖分以及小麦、燕麦、大米、土豆和玉米等谷物的摄入,因为它们让使您的胰岛素水平升高。

根据您的营养类型来选择您的营养饮食,其中应包含足量的蔬菜。

摄入充足的优质 ω-3 脂肪,比如磷虾油或鱼油。避免食用大多数鱼类(富含 ω-3 脂肪,但通常被汞污染)。

避免和消除您体内的汞 — 牙科汞合金填充物是汞的主要来源之一,但在取出这种材料之前,您应首先确保自己的身体健康。一旦您调整为《管理您的健康》(Take Control of Your Health)中所述的饮食方式之后,就可以按照汞排毒协议的要求,找到生物学牙医去掉汞合金。

如果您请求传统牙医进行更换,就可能会像我一样,才脱龙潭,又入虎穴。您必须选择受过生物训练的优质牙医,否则您的健康可能会被破坏。

远离铝金属,比如止汗剂、铝制炊具等。

每周锻炼三到五个小时 — 一项研究指出,对于年龄在 20 岁至 60 岁之间且闲暇时间缺乏活动的人而言,他们患老年痴呆症的几率与同伴相比,几乎翻了两番。

远离流感疫苗 — 因为它们可能同时含有汞和铝。

野生蓝莓富含花青素和抗氧化剂,这种水果因能对抗阿茨海默氏病和其他神经疾病而著称。

每天挑战您的大脑 — 脑力锻炼,比如旅行、演奏乐器或填字游戏等,都有助于减少患阿茨海默氏病的风险。研究人员怀疑,挑战大脑有助于增强大脑,让大脑更不容易受到与阿茨海默氏病相关的病变的影响。

来源与参考

  • Neurology March 26, 2008