脚趾囊肿:定义及其病因、症状及治疗

  • 美国美国足部医学协会的一项研究发现,18 岁以上的人中,有 77% 的人患有脚痛
  • 脚趾囊肿是一种导致足部疼痛和解剖结构变化的疾病
  • 使用预防措施,比如灵活性和力量锻炼,您将能够减缓或发展阻止脚趾囊肿的,从而避免治标不治本的手术干预

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脚趾囊肿

作者:Mercola 医生

什么是脚趾囊肿?

脚趾囊肿

脚趾囊肿是一种解剖上的脚趾畸形,脚趾畸形可能由先天性结构缺陷引起,也可能由足部功能不良以及肌肉紧绷引起。收缩的肌肉和肌腱会给您足部的关节施加较大的压力。通常很容易出现畸形的部位是连接拇趾和足部的关节。这也正是形成脚趾囊肿的部位。脚趾囊肿还可能在足部的另一个部位形成,也就是小脚趾与足部长骨之间的关节。

肿块上的皮肤还可能增厚。这个部位可能会肿胀和发炎,导致骨骼变化而产生的疼痛和不适。如果您的拇趾根部和第一根跖骨(足部的长骨)之间形成脚趾囊肿,就会导致体重在所有足关节上分布不平衡。这会增加畸形和不适。如果您的小脚趾和第五根跖骨之间形成脚趾囊肿,就称之为小趾囊肿。

脚趾囊肿如何形成

虽然大部分脚趾囊肿都在成年期形成,但它也可能形成于青春期,其中又以 10 至 15 岁的女孩最为常见。相比于男性,女性出现拇趾囊肿和小趾囊肿的风险更大。

有几个因素会增加您出现脚趾囊肿的风险。其中一部分因素可以加以控制,而另一些则与您的骨骼结构和发育有关。

穿高跟鞋

穿尖头鞋

关节炎,特别是类风湿性关节炎

足部创伤

出生前足部发育不当

承受的重量不均匀,这可能导致关节不稳定

肌肉和肌腱紧绷

遗传的足型

脚趾囊肿的症状

在出现症状之前,您可能会观察到脚趾畸形的一些变化。拇趾根部的外侧会开始隆起,如果是小趾囊肿的话,则可能是小拇指根部外侧隆起。一旦脚趾囊肿开始增加,您可能会经历更多症状,包括:

脚趾囊肿与鞋子摩擦,导致皮肤疼痛

骨骼部位疼痛

脚趾囊肿周边麻木

灼热感

脚趾囊肿形成的关节部位出现肿胀,尤其在您站立的时候

受影响的脚趾底部皮肤增厚

皮肤因为与鞋子摩擦或更深层的炎症而发红

其他脚趾形成新的钉胼或老茧,因为您的体重分布不均匀

受影响关节的运动受限

这些症状令人苦恼、痛苦,并且还会让您无法穿着本来很舒适的鞋履。如果不加治疗或护理,您的脚趾囊肿可能不断增大,以至于宽脚掌的鞋子也不能舒适穿着。

在家治疗脚趾囊肿的 7 种方案

您可以在家尝试下面这些方法来降低炎症,改善足部的灵活性,减少给足部囊肿施加的压力。

1. 缓解压力 — 通过缓解脚趾囊肿承受的压力,您就可以减轻疼痛。利用填充厚绒布或凝胶的衬垫来保护您的脚趾囊肿。穿着可以为脚趾提供足够空间的鞋履。

在商店购买鞋履,让工作人员为您测量尺寸并挑选适合的尺寸。您可能会很惊讶地发现,您过去几年内选择的尺寸,可能都不是真正适合您的尺寸。

2. 促进循环 — 按摩浴缸、保暖袜、热敷、超声波和按摩等,都可促进该部位的循环,有助于减轻炎症和加快愈合。

3. 降低炎症 — 冰块和姜黄素或姜黄可能有助于减少囊肿部位的炎症反应,并缓解疼痛。

4. 改善灵活性 — 如果您出现了脚趾囊肿,您可能会注意到畸形脚趾的灵活性不如其他其他脚趾。拇趾缺乏这种灵活性会导致脚趾囊肿形成。

您难免会觉得,只要治疗出现囊肿的脚趾就足以,但实际上,这样做的效果不如针对整个足部进行治疗。这就如同多米诺骨牌。您给足部施加压力的方式,会影响您的膝关节、髋关节和下背部的运转方式。

您的拇趾则会影响其他脚趾发挥功能的方式。如果一个部位出现问题,周边区域都会受到影响。请观看下面的视频,查看您可以在家练习的拉伸方法,以便改善足部的灵活性。

5. 增强您的肌肉 — 灵活性至关重要,强大的肌肉也不例外。您的双脚是日常活动以及运动表现的基础。定期的足部锻炼,同时提高灵活性,可以改善您的双脚的功能,以延缓脚趾囊肿的形成。

足部肌肉力量的不平衡会影响正确的步行和跑步方式,并且限制足部正常活动范围。这两个因素都会影响您受伤和出现脚趾囊肿的风险。如需强化足部的肌肉:

尝试用您的脚趾夹起一块毛巾或一块大理石,以强化您的足弓。

用您的拇趾在空中画出字母表,以强化您的脚踝。

单脚站立 10 到 20 秒(不要依靠任何物体)。均衡地强化您的整个足部,提高整体平衡性。

用脚趾滚动一个网球或泡沫滚筒,来拉伸您的足底筋膜。这是从前脚掌一直延伸到脚后跟的坚硬肌腱。

光脚站在地上,抬起您的脚趾,强化您的小腿和足部。

从拇趾到小脚趾逐个抬起每个脚趾,然后以相反的顺序将它们放下。

光脚站在地上,将重量放在脚后跟,双脚脚趾尽量往前延伸。与此同时,尽量保持身体平衡。

6. 使用夹板 — 睡觉时穿着夹板是另一种方法,它有助于拉伸拇趾周边的肌肉,并改善您的灵活性。由于您的脚趾都固定在恰当的位置,肌肉也变得更加灵活,足部的长骨就必须要偏离正常的位置。

研究参与者在夜间使用夹板、白天使用带有脚趾分离器的矫形鞋之后,他们经历了具有统计学意义的疼痛缓解。这项特别的研究并没有发现足部的任何结构变化,但它只观察了治疗三个月后的结果。脚趾囊肿需要很多年才能形成,而要让畸形的骨骼出现显著好转,也可能需要同样漫长的时间。

7. 维持正常的体重 — 这可以减少双脚承受的压力,从而进一步缓解脚趾囊肿的压力。

矫形鞋垫真的有帮助吗?

矫形鞋垫这种鞋垫专门用来改变您的足部承受重量的方式。矫形鞋垫可直接在柜台购买,或者也可以由足病医生专门为您定制模型。虽然矫形鞋垫非常受欢迎,很多运动员都在使用,但并非所有专家都相信它们真的有益。

它的基本功能就是让您的双脚置于更好的位置,并减轻受伤部位的压力。但是让您的足部肌肉永远地休息,意味着这些肌肉会不断变弱,灵活性也会随之降低。矫正鞋垫会减慢内旋的速度,并将您足底的力量分布在更广阔的区域,减少足部任何一个部位的压力。虽然它在短期内有助于治疗损伤,但不建议长期使用。

选择合适的鞋履

您选择的鞋子会对您的足部健康产生直接影响。即便您非常喜欢人字拖鞋,此时也应该试着放弃。因为当您穿着这种鞋子走路时,会增加脚趾的抓握动作,导致脚趾在弯曲的位置上长期处于紧张状态,最终改变您的平衡。

让您感觉最舒适的鞋子,可能就是完全不穿鞋子。如果您用各种填充物和脚垫包裹双脚,来纠正鞋履制造商认为的步行方式缺陷时,您的双脚会处于不自然的位置,从而造成双脚和身体的不平衡。这样一来,您的足部肌肉就会使用不当,改变您本应有的力量和灵活性。

当然,光脚也存在一些问题。您可能没办法光脚上班,而光脚在户外行走也可能面临尖锐的石头和其他碎片。但如果以恰当的方式光脚行走,您可以很舒畅地享受不穿鞋子的时光,这样一来,您的双足会更强健,出现脚趾囊肿的风险也会降低。

在家中的大部分时间都可以不穿鞋子,尽可能用狐狸步行走。穿着鞋履会促使您先把脚后跟着地,而像狐狸一样走路更容易锻炼到您的关节、膝盖、臀部和下背部。膝盖弯曲,前脚掌先接触地板,然后慢慢用脚跟着地。您的膝盖应保持弯曲,不要僵硬或挺直。这种走路的方式几乎没有声音,也是孩童穿鞋之前的走路方式。

如果您患有糖尿病,这可能导致您的知觉和感觉足部疼痛的能力下降,这种情况下不建议光脚走路,即便在家中也不例外。踩到放置不当的铅笔或锋利的物体都可能刺穿脚上的皮肤,但您意识不到这一点,从而增加了您出现感染的风险。

脚趾囊肿可以预防

预防脚趾囊肿比矫正脚趾囊肿更容易。请密切关注足部肌肉的力量和灵活性。六块腹肌可能是您在夏季想要的装饰,但它们在减轻背痛和保护腹部器官方面也发挥着重要作用。

足部肌肉同样如此。通过拉伸和强化这些肌肉,就可以有效预防您的足部出现不必要的外观变化。请遵循上面介绍的拉伸和力量训练,避免穿着过于紧绷的鞋履或高跟鞋,在家时尽量光脚走路。

来源与参考