如果您感觉疲惫或出现便秘,这种“非常规治疗”可能会有所帮助

  • 肠道内的细菌会影响消化道外数不胜数的健康方面,包括体重、胰岛素敏感度、情绪和许多慢性病的患病风险
  • 新研究结果进一步证明,肠道菌群会对多发性硬化症有影响,可能会引发自身免疫神经损伤,影响免疫系统的炎症反应

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便秘

作者:Mercola 医生

研究表明,补充益生菌(有益菌)可能比服用复合维生素片剂更重要,因为肠道菌群在您的健康中扮演着重要角色。

很多人都没有意识到,肠道中的微生物对身体的影响远远超过消化系统 — 其影响可延伸至大脑、心脏、皮肤、情绪、体重…等等。

肠道菌群对健康状态的很多方面都有着深入影响,包括保持情绪和身体健康方面,以及预防慢性疾病方面。

新联系表明肠道细菌会影响多发性硬化症

多发性硬化症是一种由免疫介导的髓鞘脱失过程引发的大脑和脊柱神经慢性退行性疾病。

髓鞘是一种绝缘的蜡状物质,环绕在中枢神经系统的神经周围,如果髓鞘因自身免疫性疾病或类似破坏过程而受到损伤,则这些神经的功能会逐渐退化。

部分示例可能引发自身免疫性髓鞘脱失的因素包括食物不耐症,如小麦和牛奶蛋白、传染性疾病、化学物质接触和接种疫苗。

消化道中的微生物会对大脑和脊柱疾病有影响,这看起来似乎很奇怪,但当前研究结果清晰表明,肠道菌群确实扮演着重要角色。

在培育出的患有类似多发性硬化症疾病的小鼠中,无细菌环境中长大的小鼠没有出现症状。但一项新研究发现,一旦引入一种特有的肠道细菌,小鼠开始出现多发性硬化症迹象。

因此,肠道中的细菌可能在自身免疫性髓鞘脱失引发过程中发挥作用以及影响免疫系统炎症反应。如果研究人员能够确定可能引发症状的特定微生物,这意味着未来可能通过改变微生物群落以减缓、停止甚至逆转疾病的发展。

粪便移植会成为未来的潮流?

改善肠道菌群的组成的方法有多种,接下来我一一概述,但有一种新的解决方案粪便移植,被证明是非常有效的。

听起来可能很恶心,但粪便微生物群移植 (FMT) 的原理实际上非常简单。在这个过程中,会采集取捐赠者的粪便(捐赠者通常是配偶或亲属),然后在结肠镜检查过程中将其移植到患者体内。成效?患者接受健康菌群的移植,用以改善多种胃肠和其他健康问题。

俄克拉荷马城浸信会医疗中心消化健康中心的医务主任 Mark Mellow 医生在华盛顿特区举行的美国胃肠病学会 (ACG) 年会上阐述了一项研究,发现粪便移植可快速缓解 98% 感染艰难梭菌的患者的症状(患者对之前的多次治疗均无反应),这种感染往往对抗生素产生耐药性,往往会使人虚弱,甚至可能致命。

另一项研究发现,粪便移植有望治疗克罗恩病和溃疡性结肠炎,且症状在几天到几周内便会改善。此外,来自荷兰的初步研究还发现,将健康瘦人的粪便移植到患有代谢综合征的肥胖人群体内,可改善胰岛素敏感性,这进一步证实了有益肠道细菌对于健康的重大影响力。

新的研究表明,这一自然疗法可缓解肠道问题

正如我们所说,对益生菌和其他微生物的研究正呈爆炸式发展。在 ACG 年会上,爱尔兰科克大学的研究人员呈现了更多的研究成果,表明患有溃疡性结肠炎、慢性疲劳综合症或银屑病等炎症疾病的患者在服用了益生菌婴儿双歧杆菌八周后,相较于服用安慰剂的患者,炎症程度有所降低。

在多种情况下,这个简单的策略似乎可以降低炎症程度,过去的研究甚至发现,治疗胃肠道炎症可能有助于改善抑郁症和相关疾病。

正如西安大略大学微生物学家 Gregor Reid 在 MSNBC 的采访中所说:

我认为细菌无所不能。我们本质上是行走的细菌。细菌影响着我们所做的一切。

益生菌堪比新发现的器官

益生菌对健康至关重要,研究人员将其比作新发现的器官,甚至建议将我们自身视为一种元生物 — 要知道,如果没有大量有益细菌种群和细菌菌株的共存,我们无法保证机体机能完整和健康。

如果您想要深入研究,不妨了解一下人类微生物组计划 (HMP),该计划的目标是描述在不同的人体内发现的微生物群落,并探索这些微生物群落的变化与人类健康之间的相关性。在该计划中,您会发现有 15 个示范项目都旨在调查微生物菌群对不同疾病产生的作用,如牛皮癣、克罗恩病、肥胖、痤疮等。

也可访问绿色医疗信息 (Green Med Info),其中收录了 200 多项令人惊奇的研究,探索了 170 余种可能通过益生菌得到缓解的疾病。到目前为止,其中一些非常有趣的研究将肠道细菌与以下方面相联系:

1. 行为 — 《神经胃肠病学与运动性》(Neurogastroenterology & Motility)期刊上个月发布的一项专题研究发现,缺乏肠道细菌的老鼠行为不同于正常老鼠,它们可能出现所谓的高风险行为。除这些异常行为以外,老鼠大脑还发生了神经化学变化。研究人员表示:

在出生后的数天内,细菌就会在肠道内大量繁殖,这一时期也是敏感的大脑发育时期,因而细菌可以通过诱导某些基因表达的变化,给行为带来显著的影响。

2. 基因表达 — 正如上文中提到的,研究人员还发现,婴儿期是否存在肠道微生物,将对基因表达产生永久的影响。

通过基因分析,他们发现,缺乏肠道细菌会改变与学习、记忆和运动控制有关的基因和信号通路。这表明,肠道细菌与早期大脑发育和随后的行为密切相关。一旦这些老鼠在生命早期接触到正常的微生物,就有可能逆转这些行为变化。但无菌老鼠进入成年之后,再给它们植入细菌,将不足以影响它们的行为。

同样的,研究人员还发现益生菌会影响您体内数百种基因的活动,帮助这些基因以有益健康的积极方式表达。

3. 糖尿病一项丹麦研究发现,糖尿病患者肠道中的细菌数量不同于非糖尿病患者,根据丹麦的一项研究。具体而言,与非糖尿病患者相比,糖尿病患者体内的壁厚菌 (Firmicute) 数量较少,拟杆菌 (Bacteroidete) 和变形菌 (Proteobacteria) 的数量则更多。这项研究还发现,拟杆菌和厚壁菌的比例与葡萄糖耐受性降低呈正相关。LINE SPACE 研究人员总结道:

这项研究的结果表明,人类 II 型糖尿病的形成与肠道菌群的组成变化有关。

糖尿病

4. 自闭症 — 在出生的头 20 天左右建立正常的肠道菌群,对婴儿免疫系统的适当发育至关重要。因此,如果宝宝形成了异常的肠道菌群,免疫系统功能就会受到影响,因而患多动症、学习障碍和自闭症等发育障碍性疾病的风险就会大大增加,而如果他们在恢复肠道菌群平衡之前接种了疫苗则更是如此。

更好地理解这种联系的原理,强烈建议查阅 Natasha Campbell-McBride 医生在最近的采访中分享的信息。

5. 肥胖 — 对于体型纤瘦与肥胖的人,其肠道细菌的组成也有所不同。这是目前为止益生菌研究最引人瞩目的领域之一。您可在此了解多个此类研究。

总而言之,如果您正在努力减肥,恢复肠道菌群应该是一个重要的考虑因素,效果会非常直接,接下来我将进行阐述。

益生菌有哪些,如何利用肠道细菌改善健康

是否有腹胀和胀气的问题?便秘或腹泻?疲乏?头痛?嗜糖?上面这些症状都预示着不健康的细菌已经在您的肠道中占据过高比例,肠道细菌非常容易受到环境侵害,因此这实际上很常见。

您的生活方式可以而且确实会影响您每天的肠道菌群,肠道细菌对以下因素非常敏感:

  • 抗生素
  • 氟化水
  • 抗菌皂
  • 农业化学品
  • 污染

不良饮食习惯是健康肠道细菌的另一大敌,因为吃糖实际上滋养的是肠道内的有害或致病菌、酵母和真菌(这实际上可能比血糖升高和抗胰岛素性的危害更大)。

健康饮食(如我的营养计划中所述)的一个主要好处在于,能够帮助肠道有益菌大量繁殖,从而实现恢复健康的真正魔法

吃发酵食品也会帮助身体重新播种有益菌。如果不经常吃以下所示的传统发酵食物,高质量的益生菌补充品也有类似功效,益生菌有哪些渠道获取:

  • Lassi(一种印度酸奶饮料,通常在餐前饮用)
  • 发酵乳,比如克非尔(一夸脱未经高温消毒的克非尔所含有的活性细菌要远多于您可能购买的任何益生菌补充品)
  • 各种腌制发酵食物,例如卷心菜、萝卜、茄子、黄瓜、洋葱、南瓜和胡萝卜
  • 纳豆(发酵黄豆)

在选购发酵食物时,避开经高温消毒的品种,因为高温消毒会破坏其中多种天然形成的益生菌。

包括目前在超市看到的大部分益生菌酸奶;因为它们经过高温消毒,因而不可避免会具有高温消毒奶制品的一切问题。另外,它们通常还含有添加糖、高果糖玉米糖浆、色素和/或人工甜味剂,所有这些成分都不利于健康。

虽然我一般都不会建议服用大量补充品,但优质益生菌是一个例外,特别是如果您不经常食用传统发酵食物。符合条件的益生菌有哪些?建议您参考以下:

  • 产品中的细菌菌株必须能够在胃酸和胆汁的作用下存活,这样才能确保有足够数量的益生菌抵达您的肠道。
  • 细菌菌株必须已经证实存在促进健康的作用。
  • 在整个生产过程以及产品的保存期和保质期内,都必须始终如一地保证益生菌的活性。

肠道中的细菌维护是一个持续过程,就如同照料花园一样。只要提供适当的营养 — 发酵食品、高质量的益生菌补充品、避免抗生素和其他环境侵害 — 肠道细菌便会大量繁殖,回报以健康指数提升。

来源与参考