您的肌肉疼痛真的是纤维肌痛吗?这些信息您应该了解······

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作者:Mercola 医生

二十多年前,当我开始行医时,纤维肌痛综合症还是一个通常被忽略的问题,以至于当一个普通人最终被诊断出患有纤维肌痛综合症时,他们可能已经连续九到十年的时间内问诊了各种各样的医生。时至今日,钟摆似乎向着另一个方向摆动,很多人都可能被误诊为患有这种疾病。遗憾的是,对于各种各样的病痛,它已经成为便捷的万能诊断结果。

纤维肌痛毫无疑问是一种非常真实、非常痛苦,有时还可能让人衰竭的健康问题。

据估计,2% 到 4% 的美国人都患有纤维肌痛症,其中百分之九十为女性。

但是很可惜,目前还没有一种传统的检验方法,能够为患有这种疾病的人进行诊断。相反,您必须符合某些临床标准—最常见的是对疼痛过敏。

纤维肌痛症的症状

纤维肌痛

要确定是否患有纤维肌痛综合症,纤维肌痛症的症状最重要的一条标准是您的身体的特定部位是否存在显著疼痛。

  • 手肘内部
  • 锁骨
  • 膝关节内部
  • 臀部

通常这些部位都是对称的,因此,您会在身体两侧同时感觉到相同的疼痛。如果按压这些部位(左右两侧)感觉到明显的疼痛,则可能预示着已经患上纤维肌痛。

人们还可能经常声称自己全身上下都感觉到疼痛—包括肌肉、韧带和肌腱,同时伴随疲惫的感觉,以及其他各种模糊的症状,比如:

  • 肠应激综合征 (IBS)
  • 抑郁症
  • 耳鸣
  • 头痛

这种疾病的诊断标准的另一个主要部分,是某种类型的严重睡眠障碍。

事实上,有效治疗方案的其中一个目的就是改善您的睡眠质量。

如果您问诊传统医生,他们提供的典型治疗方案无一例外都是某种形式的止痛药,或许还有抗抑郁药等精神药物。这两种方法我都不建议采用,因为它们不能以任何形态或形式解决造成问题的根源。

另外,很多纤维肌痛患者对传统止痛药没有反应,因而可能由于过度使用此类危险药物而形成恶性循环。

纤维肌痛综合症无需用到药物的治疗方法

保持适当的睡眠 — 良好的睡眠应该是您最先应该采用的基本治疗方法。您务必要认识到,即便您采用非常健康的生活方式—包括接受适当的阳光照射来优化您的维生素 D 水平、选择当地种植的有机食物、坚持锻炼和及时排解情绪压力等等,如果您的睡眠质量不佳,就一定会经历不良的健康后果,您在其他方面做出的努力也将付之一炬。

制定有规律的锻炼计划 — 帮助您改善睡眠质量的最重要的方法之一,是经常锻炼。

遗憾的是,纤维肌痛患者往往更容易回避锻炼,这也在情理之中。但研究显示,将有氧活动与力量训练相结合,实际可以改善您的纤维肌痛症状。

哈佛大学研究人员开展的一项研究发现,在连续 20 周坚持锻炼之后,纤维肌痛女性患者的肌肉强度和耐力均有所提高,疼痛、僵硬、疲劳和抑郁等症状也有所减轻。

现在,您务必要记住一点:如果您患有纤维肌痛,耐受性是一个关键点。您不应该从事可能导致疾病进一步恶化的锻炼。

如果您开展某项运动,并在结束后的数小时或第二天感觉疼痛加剧,这显然就表明了,您的运动过度,需要停下来休息一下,或更换为其他形式的锻炼。您需要循序渐进,缓慢而稳定地过渡到能够改善健康的锻炼计划。

理想情况下,您应该每天锻炼一个小时,并选择多样化的锻炼形式,这样就不必每天重复同样的锻炼。

您还应该同时结合有氧锻炼、无氧锻炼、冲刺爆发型锻炼以及力量训练,最好由专业人员监督指导。但再次强调一下,您应该考虑对每一项锻炼的耐受程度。

优化您的维生素 D 水平 — 有趣的是,一些关于维生素 D 的研究表明,它对于缓解肌肉疼痛非常有效,所以我强烈建议您务必对您的维生素 D 水平进行检测,不仅为了预防和缓解纤维肌痛,还出于其他很多原因考虑。

如果处于缺乏维生素 D 的状态,不妨参考我针对如何优化维生素 D 水平提出的各项建议,这可能给您的整体健康带来显著改善。如需了解更多信息,我建议您观看我的一小时维生素 D 免费讲座。

正确饮食 — 合理饮食意味着您应该远离加工食品,主要集中于天然、新鲜的食物。最好选择当地种植的有机食物。您还应该选择适合自己营养类型的食物,因为生物化学和遗传学决定了,我们每个人都有一个蛋白质、脂肪和碳水化合物的理想组合方式,并且这个组合因人而异。

然而,有些食物会加重纤维肌痛的症状,应尽量避免食用,这包括:

玉米

小麦

乳制品

柑橘

大豆

坚果

妥善应对情绪挑战 — 根据我个人的经验来看,几乎所有纤维肌痛症患者都具有某种形式的潜在情绪挑战,这也是导致他们患上这种疾病的原因之一。

解决情绪问题的方法多种多样,比如冥想和祈祷。以我的实际经验来看,我喜欢使用情绪释放技巧 (EFT),这是一种非常强大、有效并且快速有用的方法,可以从能量水平上解决情感障碍。

要了解使用 EFT 治疗纤维肌痛的一部分令人惊奇的案例,请阅读 EFT 网站的这篇文章—纤维肌痛患者—我都不记得疼痛是怎么一回事了。

缓解疼痛的天然替代疗法

另外,随着您的情绪创伤逐渐恢复正常,您还可以采用下面这些疗法,进一步缓解疼痛,让您的身体回归最佳健康状态,而无需求助于具有潜在危害的药物:

脊椎按摩疗法 — 尤其是脊椎按摩疗法中涉及情绪调节的方案,如 TBM、NET 和 BEST。如果您目前对该疗法一无所知,Kent 医生针对如何找到合格的脊椎按摩师提供了一些很好的建议。

针灸 — 西方研究表明,对疼痛部位施以针灸,可在数秒内切断流向大脑关键部位的血液,这也很好地解释了,为什么这种古老的方法有助于缓解疼痛。也有人认为,针灸可能有助于促进人体内天然止痛化学物质的活性,研究已经发现它可以在长达 16 周的内缓解纤维肌痛。

如果您开始采用这些方法,可能就不需要依靠传统的药物治疗来缓解纤维肌痛造成的各种症状。