睡眠过多会导致中风的风险增加85%

  • 与每晚睡眠七到八小时的人相比,每晚睡九小时或以上的人患中风的风险要高出 23%
  • 小睡时间超过 90 分钟的人中风的风险,也要比小睡 30 分钟或更少的人高出 25%
  • 夜间睡眠时间超过 9 小时再加上小睡时间超过 90 分钟的人患病风险最大;这两个因素会导致中风风险增加 85%
  • 每晚睡眠少于 7 小时或超过 8 小时,都会增加患高血压的风险,而高血压又是中风的主要危险因素

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睡眠

作者:Mercola 医生

虽然睡眠过少带来的隐患已经得到了很好的证明,但很少人关心睡觉睡多了有什么坏处,睡眠过多对身体有什么影响。事实上,睡眠过多同样会造成风险,睡眠过多通常是指每晚超过 9 个小时。具体来说,中国开展的一项涉及 31750 人的研究表明,睡眠过多,小睡时间过长,都可能增加中风的风险。

究竟为什么过多的睡眠会增加中风风险,目前还不得而知,但午睡时间过长和睡眠过长的人更有可能腰围增加并习惯于久坐不动的生活方式,二者都是中风的危险因素。但其他机制也可能发挥作用,因为睡眠和心血管健康之间的关系错综复杂,目前仍在探索当中。

过度睡眠和长时间小睡会导致中风风险增加 85%

睡眠过多对身体有什么影响,与每天晚上睡眠七到九小时的人相比,每晚睡眠九小时或更长时间的人经历中风的风险要增加 23%,而睡眠不足(每晚睡眠不到六小时)不会对中风风险产生显著影响。小睡时间超过 90 分钟的人中风的风险,也要比小睡 30 分钟或更少的人高出 25%。

然而,夜间睡眠时间超过九小时、小睡时间超过 90 分钟的人患病风险最大。与睡眠和小睡时间适中的人相比,睡眠和小睡时间过长会导致中风风险增加 85%。

睡眠质量同样至关重要,研究人员发现,与拥有良好睡眠质量的人相比,睡眠质量差的人发生中风以及发生缺血性中风和出血性中风的风险分别升高 29%、28% 和 56%。与睡眠质量良好、睡眠质量适中的人相比,夜间睡眠时间长、睡眠质量差的人患中风的风险要高出 82%。

即使将睡眠时间从适中转换为过度,也会增加中风的风险。每晚睡眠时间从七小时到九小时不等的人患中风的几率,要比长期睡眠时间适中的人高出 44%。此前的研究还发现了每晚睡眠超过八小时与中风有关,尤其是老年人和妇女。

睡眠时长和中风之间的关联

睡眠

睡太多有什么坏处?在美国,每年有超过 79.5 万人中风,相当于每 40 秒就有一个人中风。在全球范围内,中风是导致死亡的第二大原因,也是导致残疾的第一大原因,但一直到最近,人们才对它与睡眠的关系有了更广泛的认识。事实上,大多数中风都发生在一天的头几个小时,这段时间正是睡眠期间,血压呈下降趋势,然后在早上急剧上升。

在《神经病学前沿》(Frontiers in Neurology) 杂志发表的文章中,研究人员解释说:今天早上,血压升高会破坏脆弱的斑块,导致心血管和脑血管事件增加,从而导致破裂和血栓形成。

睡眠时长还与高血压有关,而高血压又是中风的主要风险因素。例如,一项研究发现,每晚睡眠时间少于七小时或超过八小时,与高血压的患病风险增加有关。

《中风杂志》(Journal of Stroke)指出睡眠干扰,包括由睡眠呼吸暂停或睡眠时肢体运动引起的睡眠干扰,也会增加中风的风险,这可能是因为它给心血管系统增加了额外的压力。

任何导致睡眠缩短或中断的因素,如睡眠限制、睡眠呼吸暂停、失眠、睡眠时周期性肢体运动和轮班工作等,不仅会损害心血管恢复,而且会对心血管系统造成压力。据报道,睡眠障碍在中风和其他心血管疾病的形成中发挥了一定的作用。

为了降低中风和其他慢性疾病的风险,优化您的睡眠至关重要,但最合适的睡眠时间究竟是多少?成年人平均每晚需要七到九小时睡眠,其中大部分人的睡眠时间都在八小时左右。

中风的其他风险因素

据报道,除了过度睡眠以外,中风原因还有其他一系列风险因素,其中很多都是生理上的因素。如前所述,高血压就是其中最大的风险因素,它会让中风的风险增加两到四倍。其他健康问题,包括心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化和肥胖等,同样会增加中风风险,吸烟和缺乏身体活动也不例外。

中年或晚年期间长期使用抗生素,可能增加女性患心血管疾病的风险,包括心脏病发作和中风。

特别是,在年轻的成年人中,男性发生中风的风险要高于女性,而非裔美国人和西班牙裔美国人发生中风的风险大约是白种人的两倍。

此外,据马萨诸塞州综合医院综合卒中中心主任 Lee H. Schwamm 博士和匹兹堡大学医学院神经内科主任 Lawrence R. Wechsler 博士称,50 岁以下的人面临的中风原因风险因素不同于老年患者,包括以下:

动脉剥离导致血栓 — 动脉剥离是指动脉内膜撕裂,它通常发生于颈部突然运动时,包括颈部运动损伤以及乘坐过山车时可能发生的颠簸。

先天性心膜缺损(卵圆孔未闭) — 据估计,每 4 个人中就有 1 个人患有这种疾病,它会让血栓穿过您的心脏进入大脑,从而增加中风的几率

血栓

心脏缺陷或心律失常

由兴奋剂或药物引起的动脉狭窄,导致大脑突然缺氧

动脉瘤或动静脉畸形

锻炼降低中风风险

比过度睡眠更有害健康的,是睡眠过度再加上缺乏锻炼和久坐不动。事实上,一项研究发现,······缺乏运动、久坐不动和/或睡眠时间过长······与全因死亡率的关联最为密切。

好消息是,锻炼对于改善睡眠质量和降低中风风险都非常有效,即使只是少量的锻炼。每周不到一小时的力量训练,即可帮助您将心脏病发作和中风的风险减低 40% 至 70%。每周不到一小时的力量训练也可将代谢综合征的风险降低 29%,代谢综合征会导致II 型糖尿病、心脏病和中风的风险增加。

每天散步也可以起到保护作用,一旦发生中风,它也有助于降低中风的严重程度。参加轻度到中度体育活动的成年人在经历的中风严重程度,可能比完全不锻炼的同龄人更低。研究人员建议,每周至少散步 4 小时或游泳 2-3 小时是降低中风严重程度的潜在方法。

锻炼之所以可以预防中风,其中一个原因就是,锻炼、蒸汽室、热水浴或桑拿可通过提高您的核心温度,优化您的细胞内热休克蛋白 (HSP),从而可以限制细胞损伤,促进细胞恢复,并改善蛋白质错误折叠和修复。

受损的 HSP 积聚,可能会导致斑块在大脑或心血管系统中形成,从而增加中风或心血管疾病的风险。为此,研究人员确定了桑拿浴与中风和高血压风险降低之间的关联,因为它可以增加热休克蛋白。

大部分中风都是由于生活方式因素

绝大多数中风都与可以改变的生活方式因素有关,也正因为如此,我强烈建议您积极掌控自己的健康,降低您的风险,并在这里进一步了解预防中风的更多方法。如果您睡眠过度,可以找出潜在原因,并从根源着手。

然而,总体而言,很多增加心脏病风险的因素—比如肥胖、吸烟和缺乏运动,同样也会增加中风的风险。常见的营养缺乏症,比如维生素 D 和镁,也会增加中风风险。

理想情况下,您应该每年对维生素 D 水平进行两次测量,确保您全年都维持在 60 – 80 ng/mL (150 – 200 nmol/L) 这个健康范围,比如通过合理的阳光照射或是口服补充剂,或者同时采用这两种方法。如需提高您的镁水平,可以食用富含镁的食物和/或服用镁补充剂,同时补充均衡的维生素 D3、维生素 K2 和钙。其他重要的中风预防策略还包括:

  • 食用天然食物 — 食用未加工或只经过少量加工的天然食品,以及富含健康脂肪、经过发酵、碳水化合物含量较低的食物,有助于保护您的心脏和心血管健康。
  • 管理您的压力 — 压力与较高的中风风险有关,而压力又是不可避免的,因此,您管理压力的方式会对您的健康产生不同的影响。我最喜欢的管理压力的整体工具是EFT(情绪释放技巧)。

一旦发生中风,应迅速采取行动

如果您或您所爱的人发生中风,一些急救药物可以溶解阻碍血液流向大脑的血栓。但快速采取行动至关重要,因为取得良好的结果,您通常需要在 3 小时内得到帮助—越快越好。

大多数中风发生时都没有任何征兆,因此,了解中风的下列症状并立即拨打 120,可以决定您是继续活下去,还是长期残疾或死亡。

  • 面部、手臂或腿部突然麻木或无力,尤指发生在身体的一侧;面部下垂,通常只发生在一侧
  • 突然的混乱;表达或理解困难
  • 单眼或双眼视力突然出现问题,或复视
  • 突然行走困难、晕眩或失去平衡或协调能力
  • 不明原因的突然严重头痛;恶心或呕吐

即使症状很短暂并且随即消失,也可能预示着发生了小中风,因此,一旦您或您所爱的人出现了这些症状,请寻求急救帮助。您要记住的一个很有用的缩略语,那就是 FAST:

F — Face drooping(面部下垂)

A — Arm weakness(手臂虚弱)

S — Speech impairment(言语障碍)

T — Time to call 120!(赶紧拨打 120!)

中风后,如果能立即进行神经可塑性训练,也可以帮助您恢复失去的功能。

来源与参考