焦虑与炎症之间的相互联系

  • 焦虑是一种对威胁的生理反应,它会增加您的炎症细胞因子水平。如果您的身体发炎,您就会感到焦虑
  • 细胞因子是小分子蛋白质,可以调节不同的身体组织。我们体内既有促炎细胞因子,也有抗炎细胞因子。细胞因子与新冠肺炎之间存在特殊的联系,因为它们能调节您的免疫系统及其功能
  • 通过减轻或舒缓压力和焦虑,您可以降低炎症细胞因子的水平,从而使您的免疫系统更好地发挥作用
  • 加工食品会引发炎症,部分原因在于其增加了胰岛素耐受性,从而增加了炎症细胞因子的产生,另一部分原因则在于它们富含促炎的工业加工欧米伽-6 植物油
  • 迷走神经可以诱导神经放松,同时还能降低炎症标记物。激活迷走神经的策略包括表达性写作、优质睡眠、宽恕练习、限时进食和外源性酮

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焦虑

作者:Mercola 医生

David Hanscom 医生是一名骨科医生,我以前曾就慢性背痛的治疗策略采访过他。现在他放弃了自己的工作,专注于教授他人在不接受手术的情况下摆脱疼痛。最近,在从新冠肺炎疫情中幸存下来之后,他将注意力转向了预防和抗击疫情,这是本次讨论的一个重要部分。

我们已经知道,通过饮食、锻炼和其他干预措施,您可以从根本上降低感染新冠肺炎的风险。Hanscom 预防新冠肺炎的重点是通过减轻压力和缓解焦虑来增强免疫功能,他对此具有非常具体和精确的建议。

细胞因子、焦虑、疼痛和免疫功能低下

细胞因子是小分子蛋白质,可以调节不同的身体组织。 我们体内既有促炎细胞因子,也有抗炎细胞因子。细胞因子与新冠肺炎存在特殊的联系,因为它们能调节您的免疫系统及其功能。

焦虑是对威胁的生理反应。您全身仿佛燃起了熊熊大火。您需要减轻焦虑,减少细胞因子,减少压力反应。如果您的身体发炎,您就会感到焦虑。

通过减轻或缓解焦虑,您可以降低炎症细胞因子的水平,从而使您的免疫系统更好地发挥作用。Hanscom 成立了一个工作小组,他们每周开一次组会,讨论和分享信息。

该小组的其他成员包括 Stephen Porges 博士,他是一名行为神经科学家,开发了迷走神经 30;以及 David Clawson 医生,他是一名对细胞因子非常了解的足病医生。

细胞因子无处不在。我们体内的每个细胞都含有细胞因子。这是它们互相交流的方式。事实证明,大脑中连接大脑组织的胶质细胞会释放细胞因子。血管内皮细胞也会释放细胞因子。

当您受到威胁时,外科医生通过肌肉紧张、出汗和心率判断这是我们做出的威胁反应,反之如果您心情放松、感觉焕然一新,则是处于安全状态。我没有发现威胁会激发免疫系统,而威胁包括各种各样的事物。它是病毒、细菌、癌细胞、欺凌者、刁难的老板,也是您的思想、情感和压抑的情绪。

神经科学已经告诉我们,这些想法和情绪在大脑中的处理方式与身体威胁相同。Clawson 表示,每一种退化性疾病都有着相同的本质。换言之,我们知道心脏病、严重血管疾病、成人糖尿病、肥胖症、帕金森氏症和阿尔茨海默氏症都只是炎症性疾病中的例子。它们都是由炎症引发的。

焦虑是炎症的症状

焦虑

当您的自主神经系统失调时,您可能会像 Hanscom 那样—前一天感觉十分良好,第二天却突然惶恐不安。他解释说:

事实证明,焦虑、双相情感障碍、抑郁和精神分裂症都是炎症过程。它们都是由炎症引发的。而不是心理问题。切记,焦虑是威胁导致的结果。[威胁]才是原因所在。

这种威胁会产生一种身体反应,包括激发您的免疫系统,那种由肾上腺素、皮质醇和炎症细胞因子产生的感觉,就是焦虑感。因为无意识的大脑每秒处理大约 2000 万比特的信息,而有意识的大脑则只处理 40 比特的信息,所以您无法利用大脑,而只能利用物质来处理。

我咨询了 13 年的心理医生,一直在不断地交流诉说······但我的状态却变得更糟糕了。您看,解决慢性疼痛的方法实际上是改变您的大脑,让它朝着不同的方向发展。如果您谈论这个问题,那您实际上是在强化它。

缓解焦虑的方法就是减少压力反应。您可以通过直接的方式做到这一点:正念、冥想、放松、抗炎饮食。抗炎饮食是一件大事······因为当您处于持续的威胁(即炎症,包括加工食品)中时,这些炎症细胞就会开始破坏您的身体······

我想要传达的最重要的信息就是:焦虑是对威胁的生理反应。您全身仿佛燃起了熊熊大火。您需要减轻焦虑,减少细胞因子,减少压力反应。我再强调一次,如果您的身体发炎,您就会感到焦虑。

关于饮食,加工食品引发炎症存在以下几个原因。首先,它们往往富含精制碳水化合物,当过量摄入时,会导致 胰岛素耐受性,从而增加炎症细胞因子的产生,大大增加患新冠肺炎病的风险。 其次,它们还富含工业加工的 欧米茄-6 植物油,这是一种促炎物质。

如何激活放松反应、降低炎症

那么,您要如何激活迷走神经的反应来诱导神经放松,降低炎症标记物呢?在采访中,Hanscom 回顾了几种已知的治疗策略,包括:

表达性写作 — 根据 Hanscom 的统计,目前已有超过 1000 篇研究论文表明表达性写作可以减少病毒载量和炎症标记物。方法:简单地写下您的想法,然后再把它撕掉。

优质睡眠有关睡眠卫生的数条建议,请参阅睡眠—为什么人们需要睡眠以及改善睡眠的 50 种方法。

宽恕练习 — 焦虑的解药是控制。如果您失去控制,您的身体就会分泌更多的压力荷尔蒙、更多的细胞因子,从而引发愤怒和焦虑。

间歇性禁食或限时进食 — 有几种方法可以做到这一点。

最简单的方法之一就是把您每天的进食时间限制在 6 至 8 个小时内,确保您至少在睡前 3 小时用完最后一次餐。研究表明,限时进食能显著降低您的炎症标志物。

外源性酮 — 虽然限时进食和间歇性禁食能提高您身体的酮产量,但您也可以使用酮补充剂。酮能催化减少炎症的代谢途径。例如,它们可以抑制 NRLP3 炎症体,还可以激活 NRF2。

其他简单的激活迷走神经来触发放松反应和降低炎症标志物的方法包括以下几种。关于这些方法运作原理的更多细节,请您听访谈内容或阅读文字记录。

深呼吸锻炼

正念

冥想

放松

哼唱

听摇篮曲

在额头上敷冷毛巾

针灸

来源与参考