为什么要接受健康的阳光照射

  • 长波紫外线(UVA)和近红外光谱都会增加一氧化氮的水平阳光还可以促进细胞色素 C 氧化酶、血清素、脑源性神经营养因子和其他光能产物的形成,即便在冬季阳光太弱而无法生成维生素 D 之时,也可以形成此类有益物质
  • 人体与生俱来的构造决定了它可以通过阳光照射获得多种益处,如果你患有糖尿病或心脏病,它可能正是你忽略的重要因素之一。阳光还可以降低你患其他多种疾病的风险,包括 I 型糖尿病、多发性硬化症、骨质疏松症和多种癌症(包括黑色素瘤皮肤癌)
  • 每有一例因阳光暴晒相关性疾病而导致的死亡——例如常见的皮肤癌(基底细胞癌和鳞状细胞癌)以及其他一些不常见的疾病,就有 328 例因缺乏阳光而导致的死亡
  • 在北欧,每有一名皮肤癌患者死亡,就有 60 至 100 人死于与相关的中风或心脏病

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阳光照射

作者:Mercola 医生

Marc Sorenson 拥有教育学博士学位,他是 Sunlight Institute(阳光研究所)的创始人,并撰写了一部非常出色的作品《Embrace the Sun》(拥抱阳光),在书中,他详细解释了为什么阳光是保持最佳健康和延年益寿的前提。维生素 D 固然有其重要作用,但你无法通过吞服这些药片来获得阳光照射带来的所有益处。

例如,晒太阳的好处很多,比如降低心脏病风险,都与它能够增加你体内的一氧化氮(NO)生成有关。长波紫外线(UVA)和近红外光谱都可以增加一氧化氮生成量,所以你从光谱的两端都可以获得好处。阳光中 50% 为近红外光。

近红外光还可以增加细胞色素 C 氧化酶(COO,线粒体内的第四种细胞色素),而这些益处都是维生素 D 补充剂所不具备的。人体与生俱来的构造决定了它可以通过阳光照射获得多种益处,如果你患有糖尿病或心脏病,它可能正是你忽略的重要因素之一。

为什么人们会对阳光避之不及?

重要的是,根据 Sorenson 的数据,每有一例因阳光下过度暴晒而导致的死亡——例如常见的皮肤癌(基底细胞癌和鳞状细胞癌)以及其他一些不常见的疾病,就有 328 例因缺乏阳光而导致的死亡。

根据一项 2013 年开展的研究,在北欧,每有一名皮肤癌患者死亡,就有 60 至 100 人死于与高血压相关的中风或心脏病。了解到自己死于心脏病或中风的风险平均比死于皮肤癌的风险高出 80 倍,我们就应该正确地看待这个问题。显然,远离阳光并非皮肤科医生所认为的可以拯救生命的方法。

关于皮肤癌

皮肤癌

皮肤癌主要分为两种:黑色素瘤皮肤癌和非黑色素瘤皮肤癌重要的是,Sorenson 指出,75% 的黑色素瘤都出现在身体从未接触过阳光的部位,并且,室内工人患致命黑色素瘤的风险是室外工人的两倍。黑色素瘤的一个主要因素似乎是间歇性的阳光照射和晒伤,尤其是在年轻的时候。

根据他在书中展示的数据,1935 年,每 1500 人中只有 1 人患有黑色素瘤。而到了 2002/2003 年,这个比例上升到了五十分之一。2006 年到 2015 年间,黑色素瘤的发病率每年增长 3%,一直处于持续上升的状态。

因远离阳光而造成的死亡,要远远多于接触阳光相关的疾病

非黑色素瘤皮肤癌主要分为基底细胞癌和鳞状细胞癌,阳光照射确实会增加你患这两种癌症的风险。你需要记住的是,这两种都不是致命的癌症。然而,通过将非致命性和致命性皮肤癌的统计数据混为一谈,我们巧妙地隐藏了皮肤癌的相对安全性。

根据癌症研究网站 cancer.net 的数据,非黑色素瘤皮肤癌(基底细胞癌和鳞状细胞癌)每年导致的死亡人数约为 4,420 人,其中大多数患者的免疫系统严重受损。与此同时,黑色素瘤每年都会夺走 7,230 个美国人的生命。你务必要认识到一点,常见的皮肤癌并不会发展成为致命的黑色素瘤。

如果你仔细查看这些统计数据,就会发现有一点显而易见:远离阳光实际上会增加你患致命性皮肤癌的风险,而通过让皮肤接触阳光,你就可以降低患黑色素瘤的风险。

另外,远离阳光还会增加你患内部癌症以及一系列慢性疾病的风险,这些疾病造成的死亡比黑色素瘤更令人担忧。正如上文中提到的,每出现一例与接触阳光相关的死亡,都有 328 人死于缺乏阳光照射而导致的慢性疾病。

Sorenson 在书中还引用了伊朗的一项研究,该研究证实把自己包裹得严严实实的女性患乳腺癌的风险,是完全不遮盖身体的女性的 10 倍。也就是说乳腺癌的患病风险要高出 1000%。尽管如此,还是有人在不断提醒女性要不惜一切代价避免在阳光下暴晒,以保护自己的健康。

不惜一切代价避免晒伤

在任何季节,你可能都不想被晒伤,这是人之常情。一旦你的皮肤呈轻微的粉红色,请立即转移至阴凉处或穿上长袖衣服、戴上帽子,遮住你的皮肤。超过了这个点,你不能再获得其他的好处,只能增加皮肤损伤的风险。

晒太阳的好处:经常晒太阳可降低自身免疫性疾病的风险

除了降低包括黑色素瘤在内的多种癌症的患病风险,接受阳光照射还可以大幅降低你患自身免疫性疾病的风险。(这种疾病是指你的身体将蛋白质和其他构成成分视为外来物质,并将其摧毁。)其中两个典型的例子就是多发性硬化症(MS)和 I 型糖尿病。

Sorenson 引用了芬兰的一项研究,该研究发现维生素 D 补充剂可将 I 型糖尿病的患病风险降低五到六倍。与能够获得充足阳光照射的委内瑞拉儿童相比,芬兰儿童患 I 型糖尿病的风险是其的 400 倍。

研究人员还发现,维生素 D 状况与多发性硬化症的风险呈负相关,并且已经有多项研究证实多发性硬化症在赤道附近地区的发病率显著更低,例如在厄瓜多尔,这种疾病的发病率就从南部的每 10 万居民 0.75 例的较低水平,逐渐增加至首都基多每 10 万居民 5.05 例的较高水平。

健康的维生素 D 水平是多少?

科学已经证实,虽然 20 ng/mL(50 nmol/L)通常被视为维生素 D 水平充足的分界线,但这一水平实际远远不够,并且可能不利于健康。如需取得最佳疾病预防效果,你需要将血液维生素 D 水平维持在 60 和 80 ng/mL(150 至 200 nmol/L)之间。

一旦你的维生素 D 水平超过 60 ng/mL,你患癌症和其他慢性疾病的风险就会显著下降——对于乳腺癌,下降的幅度甚至可能达到 80% 以上。

但根据具体的健康问题,最佳水平似乎也有所不同。Sorenson 谈到了一项研究,该项研究发现,运动表现和因跌倒而受伤的风险会在达到大约 63 ng/mL(158 nmol/L)这一水平之前持续上升,从这个点开始,运动表现和跌倒受伤的风险又开始小幅下降。

另一方面,对于乳腺癌这一女性关注的主要问题,超过 80 ng/mL(200 nmol/L)的水平似乎才最具保护作用。但如果你的目标是达到更高的维生素 D 水平,我认为通过阳光照射补充维生素 D 才是最重要的方法,尤其当你想要预防心脏病等疾病时。

要记住,服用维生素 D 补充剂不能像阳光照射一样生成一氧化氮,而一氧化氮水平增加似乎是降低心脏病风险的一个重要途径。阳光还可以提高你的血清素水平,研究认为,这种神经递质对于抑郁症的形成具有重要影响。

晒太阳的好处:阳光有益于提高视敏度

近视是指在年纪很小的时候就需要用到眼镜,而远视(老花眼)是指需要放大镜才能阅读,这两种健康问题的发病率都在不断上升,很可能就是未能获取充足的阳光照射所带来的一种副作用。

对于年龄相关性黄斑变性(简称 ARMD,这是造成老年人失明的主要原因),Chris Knobbe 医生开展的一项研究收集了大量数据,表明 1930 年以前不存在 ARMD,这个问题很大程度上是由于食用加工食品,尤其是经过加工的植物油。Chris Knobbe 是一位眼科医生,他写了一本关于 ARMD 风险因素的著作,我也将针对这一主题对他进行采访。

当然,糖分也是有百害而无一利。这二者结合,可能导致你的视力严重退化,一旦发展到晚期,就将难以逆转。但如果你能够在早期就发觉这一问题,就可能通过膳食调整来逆转。

对于出现老花眼的老年人,我建议不要佩戴墨镜,也不要使用放大镜。随着年龄不断增长,人们都倾向于把字体调得更大,以便更好地阅读文本,但我建议你最好不要这样做,因为它只会让问题变得更糟糕。

另外,尽量不要眯眼,而应该用眨眼来代替。多眨几次眼睛,直到文字变得清晰,然后放松眼部肌肉,重新聚焦文字。保持更明亮的光线,或者使用老花镜,也都可以帮助你在不调大平板电脑或电脑字体的情况下阅读。

晒太阳的好处:阳光有益于骨骼健康

Sorenson 还列举了一些历史数据,这些数据均支持接受阳光照射可以给健康带来重要益处,并能提高运动成绩。除乳腺健康以外,研究还显示,接受阳光照射还有助于预防骨质疏松症这是女性尤其需要注意的另一个重要健康问题。

来源与参考