如何用天然方法治疗晒伤

  • 安全的阳光照射可以给健康带来神奇的影响,但只有当您在适当的时间以适当的方式接触阳光,才会有益于健康
  • 过度暴露在阳光下不会带来任何好处,反而会导致晒伤,这是身体由于过度接触太阳紫外线 (UV) 而出现的炎症反应

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阳光照射

为什么阳光照射至关重要

阳光可以让您的皮肤生成大量的维生素 D,而维生素 D 的受体几乎存在于人体的每一个细胞内,从您的大脑到骨骼,也正因为如此,它会对健康产生巨大影响。通过健康的阳光照射提高您的维生素 D 水平可能有助于:

支持您的心血管健康

增强您的肌肉力量

优化血压水平

维持健康的免疫系统

保持骨骼和牙齿的强壮和健康

预防乳腺癌

安全且充足的阳光照射

如果您想让您的皮肤产生充足的维生素 D,从而让您远离晒伤,合理和安全的阳光照射是关键。一般来说,暴露在阳光下的裸露的皮肤越多,产生的维生素 D 就越多。

偶尔将双手或面部暴露在阳光下,并非合适的阳光照射。为优化您的维生素 D 水平,您需要让皮肤大面积接触阳光,包括您的腿部、背部、手臂和胸部。

我通常会建议健康个人每周进行两到四次无保护的日晒,每次 15 到 30 分钟。但如果您不习惯在阳光下待那么长时间,可以先在春天体验日光浴,然后逐渐延长晒太阳的时间,逐步增加您的耐受度。您还应该考虑到自己的肤色,因为深色皮肤产生的维生素 D 较少,因而需要更长时间的照射。

如果您让足够的皮肤裸露在阳光下,每天可以产生多达 20,000 单位的维生素 D。您的身体会调节通过阳光照射产生的维生素 D 的量,所以您大可不必担心维生素 D 过量。维生素 D 毒性通常由高剂量的维生素 D 补充剂引起,比如连续几个月每天摄入 60000 国际单位。

您务必要注意到,阳光是一把双刃剑,它既有益处,也会带来危害,这取决于您接受的紫外线的类型。阳光中影响皮肤的紫外线主要有两种波长:

安全且充足的阳光照射

长波紫外线 (UVA) — UVA 全天存在,波长更长,所以能更深入地穿透您的皮肤。

据《临床与美容皮肤病学杂志》(The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology) 称:人体多次低剂量 UVA 暴露与皮肤和表皮组织的显著变化有关。

中波紫外线 (UVB) — UVB 也被称为晒伤射线,是一种有助于皮肤产生维生素 D 的健康波长。

具有讽刺意味的是,UVA 射线无时无刻不存在于阳光中—全天候、全年无间断—但 UVB 射线在早上和晚上都很低,而在中午或正午时则很高,因此,正午是生成维生素 D 的最佳时间。有几个因素可能阻挡 UVB,进而阻碍皮肤中维生素 D 的生成:

  • 天气状况 — 如果您想要充分接触 UVB 射线,云层越少越好。沙子、雪和水之类的物质也可能妨碍紫外线辐射,某些情况下还可能阻挡或反射紫外线。空气污染、烟雾和臭氧也会阻断 UVB。
  • 纬度和海拔 — 离赤道越近,接受到的紫外线辐射就越多。较高的海拔也可以让您接收更多 UVB。
  • 季节 — 虽然春天是开始让皮肤享受阳光沐浴的最佳时机,但您应该限制夏季与阳光的接触,以避免太阳辐射。在美国的大部分地区,这种情况显然不会在冬天发生。但对于生活在温带气候的人们来说,他们可能在一年中的相当长一段时间内都无法享受阳光照射。
  • 一天中的时段 — 接受阳光照射以促进维生素 D 生成的最佳时机是尽量接近正午的时段。这大约是在上午 10 点到下午 2 点之间。
  • 使用防晒霜或用衣服遮盖 — 如果您想通过阳光照射来补充维生素 D,就完全没有必要使用防晒霜了。SPF 15 的防晒霜可以阻挡 93% 的 UVB 射线。

值得注意的是,长时间待在阳光下并不会带来额外的益处,反而会增加您被晒伤的几率,而这是您绝对不想看到的结果。肤色更浅的人被晒伤的风险更高,因为与肤色较深的人相比,他们皮肤中的黑色素浓度较低。

晒伤:迹象和症状

晒伤

晒伤的严重程度在最初的几个小时内并不明显,可能需要一两天才能看出来。如果您的皮肤确实被晒伤,一些最先出现的晒伤迹象包括:

皮肤发红或出现红斑

肿胀

触摸皮肤是感觉温热或发烫

疼痛、敏感和瘙痒

皮肤起皮或脱落

水泡

皮肤极度干燥或起皱

晒伤分为一级晒伤和二级晒伤。一级晒伤会影响皮肤表层,引起疼痛和发红。二级晒伤会影响皮肤深层,引起疼痛、发红、肿胀和水泡。二级晒伤需要更长的时间才能愈合。

如何保护皮肤免受晒伤

如何保护皮肤免受晒伤

您务必要明白,暴露在阳光下的好处完全超过了它的风险,也正因为如此,完全避免阳光照射是不必要也是不明智的做法。如果您想在不被晒伤的情况下持续享受阳光照射的积极效果,我建议您遵循如下安全小贴士和研究下晒伤后咋办:

佩戴宽边檐帽或鸭舌帽来保护您的面部和眼睛 — 这些部位的皮肤比身体其他部位要薄很多,因而更容易遭受化妆品光损伤、过早起皱以及晒伤的影响。

以天然方式为皮肤保湿 — 在享受日光浴之前,在可能接触阳光的皮肤部位涂抹有机椰子油。这样做不仅可以为皮肤保湿,缓解干燥,还可以为您带来额外的代谢益处。

限制首次接受阳光照射的时间 — 如果您还不习惯在阳光下暴晒,请将初次晒太阳的时间限制在几分钟以内,然后逐步增加至每次 15 到 20 分钟。您的肤色晒得越深,可以接触阳光照射的时间就越长—但记住,晒黑实际上是皮肤受损的信号,因此,这里要再次强调,您应该聪明地晒太阳,并密切注意自己在阳光下待的时间,这样就可以避免晒伤。

利用有益的抗氧化剂从身体内部防晒 — 虾青素是一种强大的抗氧化剂,研究发现,如果将其作为补充剂每天服用,可有效对抗阳光造成的损伤。其他有益的抗氧化剂包括原花青素、白藜芦醇和番茄红素。

饮食中所含的抗氧化剂对于有效避免晒伤具有重要作用。它们就像是人体内部的防晒霜,可以让您最大限度获得阳光照射的益处,并将风险降至最低。皮肤中含有的抗氧化剂越多,出现晒伤的风险就越低。

有效抗氧化剂的膳食来源包括天然、新鲜的蔬菜和水果,如枸杞、树莓和蓝莓。但您一定要控制水果摄入量,以避免过量果糖的危害。

维生素 A 和维生素 C 也很重要,因为您的细胞会利用它们来调节光的吸收和防止阳光过度照射,因此,您一定要确保拥有这些内置的保护。《皮肤内分泌学》(Dermato Endocrinology) 杂志指出,维生素 A 和维生素 C 的理想来源包括新鲜水果和蔬菜,如柑橘类水果、黑加仑子、玫瑰果、番石榴、辣椒或欧芹。

晒伤后咋办?可能有助于缓解晒伤的家庭补救方法

被晒伤怎么办?出现晒伤之后,您务必不要服用非处方的消炎药或止痛药,这可能使您的情况恶化,相反,您应该采用下面这些天然的家庭补救方法:

芦荟 — 多项研究表明,使用芦荟有助于降低晒伤的风险,并减轻其症状。理想情况下,您最好使用新鲜植物的凝胶。

当您切开一片成熟的芦荟叶片时,会有一种粘稠的凝胶状汁液从叶片中流出来。您可以将它作为外用的药膏,降低晒伤后皮肤的刺痛和发红的症状。每天涂抹五次,直至状况有所改善。

土豆 — 土豆含有多种淀粉基化合物,可能有助于缓解晒伤。将生土豆切成片,敷在晒伤的部位,轻轻擦拭或拍打。您也可以试着将常温的生土豆磨碎,将其作为膏药涂在皮肤表面。
蜂蜜 — 根据《Annals of Burns and Fire Disasters》发表的一篇文章,蜂蜜,尤其是 Manuka 蜂蜜,具有多种药用特性,因而有助于缓解晒伤。它的这些特性包括抗菌、抗炎、抗氧化、加速伤口愈合和抗渗出等等。但您务必要记住,您在当地超市看到的很多商业蜂蜜可能都不是真正的蜂蜜;您务必要选择当地生产的有机蜂蜜。
食醋 — 据说,食醋中的醋酸能够缓解疼痛、瘙痒和炎症。将一杯苹果醋加入洗澡水中,然后将晒伤的皮肤浸泡在其中。它还可以充当天然的阿司匹林。只需在晒伤的皮肤上涂一点白醋,持续 20 分钟,就能立即缓解疼痛。
芫荽油 — 根据发表在《药用食品杂志》(Journal of Medicinal Food) 上的一项研究,芫荽叶提取物可能有助于降低紫外线引发的光老化风险。为达到舒缓的效果,您可将其作为精油,轻轻擦拭于晒伤的部位。
绿茶 — 绿茶中的儿茶素和单宁酸有助于缓解晒伤造成的疼痛。将几个茶包浸泡在冷水中。您可以直接食用茶包对晒伤部位进行冷敷,也可以用凉茶提取物轻轻擦拭晒伤部位。
黄瓜 — 黄瓜具有清凉效果,只需将其切片放置于晒伤的部位,即可起到立竿见影的舒缓效果。您也可以将黄瓜捣碎,作为药膏敷在皮肤表面。
金盏花 — 它具有天然的抗炎和愈合特性,对晒伤尤其有益。虽然现在很多药店都在出售各种金盏花乳霜,但您可以用新鲜的金盏花自制金盏花膏药,以便更快地治愈晒伤。

防晒霜真的有必要吗?

防晒霜真的有必要吗?

防晒霜的目的是防止 UVA 或者 UVB(或者同时防止二者)造成的损伤,具体依您购买的种类而定。虽然一部分防晒霜不含 UVA 保护成分,但大部分防晒霜都是为了对抗 UVB,这是造成晒伤、癌症和 DNA 损伤的主要原因。

防晒霜根据防晒系数 (SPF) 的等级来分类:

  • SPF 15 — 可以阻挡 93% 的 UVB 辐射。
  • SPF 30 — 可以阻挡高达 97% 的 UVB 辐射。
  • SPF 50 — 可以阻挡高达 98% 的 UVB 辐射。

但正如上文中提到的,很多甚至大部分 SPF 都会过滤掉有益的 UVB,而不是会引发癌症的 UVA。事实上,防晒霜对您的而言可能弊大于利。晒伤是表明您的身体已经获得充足阳光照射的自然指标,通过有效防止晒伤,防晒霜创造了一种虚假的安全感,让您很容易在没有保护的情况下在阳光下呆得更久—因而更容易导致晒伤和皮肤癌。

防晒霜还含有大量合成化学物质,这些物质可能进入您的血液,并可能引起副作用,包括激素和内分泌紊乱。

来源与参考