让孩子非常快乐地成长的 9 个秘诀

  • 压力、抑郁和糟糕的情绪会像影响成年人一样影响孩子,所以照顾孩子情绪健康至关重要
  • 健康的饮食、适当的睡眠和自由玩耍的时间对孩子们的快乐至关重要
  • 孩子们还需要无条件的爱,做选择的权利,表达自己的情感,需要父母倾听他们的感受
  • 您会对孩子的快乐产生巨大的影响;您自己要养成快乐、健康的习惯,做孩子情绪的好榜样

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快乐的孩子

作者:Mercola 医生

在思考压力时,您最先想到的可能不是小孩。毕竟,他们不用担心账单,不需要工作,不需要承担其他责任······

然而,小孩也会有压力——通常很明显。他们担心交不到朋友,想要在学校或运动方面取得好成绩,要烦恼怎样才能与同龄人合群。他们还可能因为父母离异而挣扎,或者对新闻中看到的战争和暴力感到焦虑。

虽然小孩的自然状态是快乐、充满活力和好奇心的,但据估计,在任何时候,都有多达 15% 的儿童和青少年患有抑郁症。

事实上,许多让您感到焦虑和悲伤的担忧也会对您的孩子产生同样的影响。但孩子们还有一些独特的需求,如果得不到满足,也会影响他们变得快乐的能力。

儿童心理健康很重要,培养快乐孩子的九个小贴士

几乎每个父母都希望自己的孩子快乐。《赫芬顿邮报》最近强调了实现此目标的七个简单策略,我还补充了自己提出的几个策略。

1. 健康饮食 — 儿童的情绪波动甚至是抑郁,往往是过度加工的食物饮食导致的结果。事实上,那些与情绪控制、抑郁和攻击性行为相关的血清素更多地存在于肠道,而不是大脑中!您的肠道和大脑会协同作用,相互影响。

这就是为什么小孩的肠道健康会对他们的心理健康产生如此深远的影响,反之同理——同时也是吃会损害肠道菌群的加工食物,会对他们的情绪、心理健康和行为产生深远的消极影响的原因。

对儿童和成年人来说,重新获得健康和快乐的最简单方法就是关注天然食品——那些未经加工或改变其原始状态的食物;未使用化学添加剂、杀虫剂和化肥,按照自然规律种植或饲养的食物。

您、您的家人或您花钱雇来的人需要花时间在厨房里用这些天然食物烹制新鲜的健康餐食,以便您能够摆脱那些最终会让您和孩子生病的加工食品。

生活方式是众多选择组合而成的结果,而食物是我们在家庭生活中最先学到的重要选择之一,所以您需要了解适当的营养以及垃圾食品和加工食品的危害,进而改变您一家的饮食文化。

为了给孩子提供最好的起点,并帮助培养能持续一生的健康习惯,您必须以身作则。如果您不确定从哪里开始,我建议您先看看我的营养计划。这篇文章将向您提供必要的基础知识,帮助您开始为家人选择健康的食物。

2. 按时用餐 — 如果孩子长时间不吃东西,可能会导致血糖水平波动,变得易怒。孩子们正在长身体,需要定期补充能量,所以应尽量让孩子吃饭和吃零食时间保持一致。

3. 有规律的高质量睡眠 — 睡眠不足不仅会让孩子容易发脾气、情绪波动,还会对孩子的行为和注意力产生负面影响。事实上,每晚多睡 27 分钟就能对孩子的情绪和行为产生积极影响。

5 至 12 岁的儿童每晚需要 10 至 11 个小时的睡眠,才能保持最佳的情绪和健康。为了帮助孩子睡个好觉,不要在孩子的卧室里放电视、电脑、电子游戏机和手机,并确保房间尽可能黑暗。即便卧室中只有极微弱的光照,也会扰乱您的生物钟,妨碍松果体分泌褪黑激素。我建议使用遮光的百叶窗或窗帘。如有兴趣了解我的完整建议和指导,帮助改善您孩子的睡眠,请阅读我的文章《保持整晚安稳睡眠的 33 个诀窍》。

4. 自由地玩耍 — 对于孩子们来说,自由的玩耍时间是培养想象力、缓解压力和保持孩子天性的必要条件。然而,如今许多孩子的时间表都非常紧凑,几乎没时间吃晚饭和做作业,更不用说任何自由玩耍的时间。就连美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)也表示,自由和无拘无束的玩耍对孩子们管理压力、培养适应能力以及完成社交、情感和认知发展的里程碑都是至关重要的。

自由地玩耍

除了放慢速度和抑制让孩子参加太多活动的冲动外,一定要给孩子提供一些简单的玩具,比如积木和玩偶,让他们进行创造性的玩耍。自由玩耍的时间也是进行运动游戏的理想时间——比如抓人游戏或追逐蝴蝶——这些活动很容易让人心情大好(就像成年人的运动健身一样)。

5. 情感宣泄 — 儿童心理健康很重要。孩子们需要叫喊、哭泣、跺脚和兴奋地到处跑。这是他们表达情绪的方式,这对情绪的发展是有益的,可以防止在以后的人生中养成内化消极情绪的习惯。鼓励并允许您的孩子以健康的方式发泄和表达情绪。

6. 选择 — 孩子们总是被告知该做什么,所以给他们选择的权利对增加他们的幸福感大有帮助。试着(在合理范围内)让孩子来决定穿什么或吃什么,或者提供多种活动选择,让他们来决定选哪一种。

7. 让他们觉得“被倾听” — 孩子能辨别您有没有认真听他们说话(比如您在和他们“交谈”时上网冲浪或看电视)。然而,当孩子觉得父母真的在认真听他们倾诉时,他们的快乐感会飙升。您不仅会觉得与孩子的关系更加亲密,还能为孩子建立自信,带给他们快乐。

8. 无条件的爱 — 最重要的是,孩子们需要无条件的爱,并且始终需要。如果您的孩子犯了错误,让他们知道您仍然爱他们,支持他们。如果孩子知道他们迈出的每一步都有您在背后提供支持,他们将能够自信、快乐地成长。

9. 您自己要快乐 — 如果您自身压力过大并且不开心,您的孩子会感知到,然后做出悲伤和担忧的反应。您是孩子情绪的第一个行为榜样,所以要以身作则,拥抱生活的美好一面。

您的孩子是否需要额外改善情绪?

如果您已经解决了以上所列的生活方式因素,特别是合理的饮食、睡眠和无拘无束的玩耍时间,但您的孩子情绪仍然不快乐(没有明显的原因,如被欺负或父母离婚导致的压力),不妨试试下面的三个建议:

  • 优质动物源性 ω-3 脂肪 — 众所周知,动物源性 ω-3 脂肪 EPA 和 DHA 的浓度较低,也有可能增加您出现情绪波动和情绪障碍的风险。抑郁症患者血液中的 ω-3 脂肪水平,要明显低于其他非抑郁症患者。磷虾油是我个人首选的 ω-3 脂肪来源。
  • 定期接受阳光照射 — 这对于维生素 D的生成至关重要,而较低的维生素 D 水平又与抑郁症存在一定关联。但即便抛开维生素 D 不说,定期接受安全的阳光照射也可以释放多巴胺,从而改善情绪和能量水平。
  • 情绪释放技巧(EFT) — 如果艰难的生活境遇及由此产生的大量负面情绪让您的孩子难以感觉到快乐,不妨尝试 EFT,这是一种自我心理按摩疗法。这种简单的方法有助于清理您身体及大脑中的负面情绪,从而让您更容易在生活中设立积极的目标,并培养积极的习惯,孩子们可以自学这种方法,保持儿童心理健康。

来源与参考