研究证明这种植物根可以改善睡眠和管理压力

  • 南非醉茄是一种强大的适应原草药,可以帮助您的身体适应压力,并且有助于促进睡眠
  • 失眠症患者使用南非醉茄后,其睡眠模式改善最为明显。南非醉茄适用于所有健康状况和年龄阶段的人群
  • 南非醉茄可以减轻焦虑和压力。如果不对焦虑和压力加以管理,人体可能会出现不适症状,甚至还会增加您出现不良健康状况的风险
  • 南非醉茄的传统用途是用于增强记忆;它还可以提高执行能力、注意力和信息处理能力

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南非醉茄

作者:Mercola 医生

南非醉茄(催眠睡茄)是一种强大的适应原草药,它可以通过平衡免疫系统、新陈代谢和荷尔蒙系统来帮助您的身体适应压力。人们认为它是一种多功能草药,曾被用于阿育吠陀疗法和中药之中。这种植物原产于印度,与茄子和番茄同属茄科植物。

2020 年的一项研究测试了南非醉茄促进睡眠的功效。根据研究结果,研究人员认为,南非醉茄可以作为治疗失眠的替代疗法。他们招募了 80 名受试者,其中 40 人为无睡眠障碍的健康个体,另外 40 人为已知的失眠症患者。

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睡眠质量

每组受试者又分为两组:干预组和对照组。其中干预组服用南非醉茄,对照组服用安慰剂。受试者连续服用八周补充剂,期间对其睡眠参数、 睡眠质量 和焦虑进行评估。

结果显示,服用南非醉茄的健康个体组和失眠症患者组在研究参数方面改善效果显著。患有失眠症 的受试者的改善效果最为明显。研究人员写道:不论健康状况和年龄如何,对于所有受试者来说,这种根提取物都具有很好的耐受性。

受试者每天服用两次 300 毫克(mg) 的根提取物 KSM-66(由 Ixoreal Biomed 出售)在另一项研究中,研究人员发现这种补充剂可以改善老年人的睡眠质量、生活质量和精神敏捷性。

第二项研究的研究人员认为,这种根提取物可能有益于老年人群的健康,因为他们对补充剂的耐受性很好,研究的受试者证实了南非醉茄的安全性和有效性。Ixoreal Biomed 公司的首席执行官 Kartikeya Baldwa 向 NutraIngredients 的一位记者评论了最新研究的结果:

睡眠对于身体健康、运动后的恢复以及身体和认知能力的最佳状态都至关重要。几个世纪以来,我们一直认为南非醉茄根具备睡眠功效。作为第一项评估南非醉茄根提取物对健康成人和失眠症患者睡眠质量影响的临床研究,这项研究证实了南非醉茄对受试者睡眠质量的显著积极影响。

该论文发表在一家知名期刊上,它是对科学文献的宝贵贡献。它证实了南非醉茄根提取物作为适应原的用途:有助于减少焦虑和促进睡眠。

为什么改善睡眠质量如此重要?

每晚保证足够的高质量睡眠非常重要。您可能知道良好的睡眠计划是健康生活方式的重要组成部分。但是, 来自 Mattress Firm 的一项调查揭示了美国睡眠模式的一些令人不安的事实——要想睡个好觉可能并不容易。

结果显示,参与调查的成年人平均每晚睡眠时间没有达到建议的 7 至 8 小时。在接受调查的人中,共有 40% 的人表示他们的睡眠不太好一点也不好这可能与人们在床上进行的活动有关,如看电视、吃东西和玩电子游戏。

但重要的不止是睡眠时间,还有睡眠质量。碎片睡眠会引发慢性炎症,还会导致精神健康问题和神经系统紊乱,如抑郁症和老年痴呆症。

碎片睡眠还与动脉粥样硬化有关。动脉粥样硬化是指动脉中脂肪斑块的堆积,有时也称为动脉阻塞或硬化,它可能会导致致命的心脏病。

南非醉茄有助于减轻压力

除了改善睡眠质量,研究人员发现南非醉茄还降低了受试者的焦虑程度。根据美国焦虑和抑郁协会的说法,压力和焦虑之间存在着某种关系。他们将两者的区别定义为压力是对威胁的反应,而焦虑是对压力的反应。

另一项研究评估了全谱提取的南非醉茄提取物对帮助 减轻压力 和焦虑的有效性。 由于压力会导致身体不适,同时还会增加您面临不利健康状况的风险,研究人员试图评估南非醉茄对处于压力之下的成年人的有效性。

他们招募了 64 名具有慢性压力史的受试者。在开始介入之前,受试者接受了实验室测试,包括测量他们的血清皮质醇和使用标准化评估问卷评估他们的压力水平。

受试者被随机分为治疗组和对照组。治疗组连续 60 天每天服用两次 300 毫克的南非醉茄根。数据分析显示,与对照组相比,当 60 天结束时,治疗组的压力评估显著降低。

服用南非醉茄提取物的受试者的血清皮质醇水平也明显较低。服用南非醉茄的治疗组仅报告了轻微的副作用,这与对照组情况一致。基于研究结果,研究人员证实南非醉茄功效与作在提高抗压能力和自我评估生活质量方面的安全性和有效性。

一项评估五项人体试验的系统文献综述发现了与这项介入研究相似的结果。研究人员得出结论:这五项研究均能表明,当测量焦虑或压力时,南非醉茄提取物比安慰剂更能改善病情。

南非醉茄功效与作用有助于改善非恢复性睡眠

非恢复性睡眠是一种主观感觉,就是您感觉您的睡眠不能让您恢复精力即便您好像睡了一整晚,也可能会出现非恢复性睡眠。这是失眠症的症状之一,它可以独立于其他症状。

非恢复性睡眠问题在纤维肌痛、慢性疲劳综合征、心脏病肥胖症等疾病中起着重要作用。科学家发现,它与其他睡眠障碍有关,包括不安腿综合征、睡眠呼吸暂停症 和周期性肢体运动障碍。

虽然已经在睡眠障碍患者中进行了研究,但一组研究人员发表了他们的研究方案和基本原理,试图评估南非醉茄在普通人群的非恢复性睡眠中可能发挥的作用。

因为非恢复性睡眠在与慢性炎症相关的疾病中扮演着重要的角色,且研究已经证实了南非醉茄功效与作用能够减轻压力和帮助睡眠,研究人员期望南非醉茄能帮助提高服用六周补充剂的受试者的恢复性睡眠问卷的分数。

研究结果发表在了《睡眠医学》(Sleep Medicine)杂志上。科学家们招募了 144 名受试者,研究发现服用南非醉茄的人睡眠质量提高了 72%,而安慰剂组则只提高了 29%。

研究人员监测的数据显示,睡眠效率、睡眠时间、睡眠潜伏期和睡眠后的清醒度都有显著改善。生活质量得分在生理、心理和环境方面都有显著提高。此外,未发现不良反应。

南非醉茄的其他益处包括提高认知能力

南非醉茄的传统用途是用于增强记忆,这种植物根的功效尤其明显。在 2017 年,《膳食补充剂杂志》(the Journal of Dietary Supplements) 发表的一项研究表明,南非醉茄根提取物帮助提高了 50 名轻度认知障碍患者的记忆和认知能力。

这种认知能力的轻微下降会增加罹患其他严重 痴呆症(包括阿尔茨海默氏症)的潜在风险。 受试者被分成两组,一组每天服用两次 300 毫克的南非醉茄根提取物,另一组连续八周服用安慰剂。

服用南非醉茄的受试者的执行能力、信息处理速度和持续注意力也有所提高。除了提高认知能力,南非醉茄根提取物还可能有助于减缓痴呆症患者脑细胞的退化。在一篇关于阿育吠陀疗法的综述中,研究人员写道:

南非醉茄根成分在神经退行性疾病中的有益作用可能是由于其促进神经突起、抗氧化、抗炎、抗凋亡和抗焦虑活性,以及改善线粒体功能紊乱、恢复能量水平和提高抗氧化防御水平(如还原型谷胱甘肽)的能力。

另一项研究的受试者为 20 名健康男性,他们被随机分为两组,一组连续 14 天每天服用 500 毫克的南非醉茄根叶提取物胶囊,另一组则服用安慰剂。研究人员对他们进行了一系列计算机化的心理测试,发现服用南非醉茄的受试者的反应时间、卡片分类测试和选择辨别能力都有显著提高。

注意事项与副作用

如果您选择服用南非醉茄补充剂,请先咨询您的整体保健医生,因为即使是天然药物(如草药)也可以与您可能正在服用的其他药物或补充剂相互作用。

怀孕或哺乳期妇女应避免服用南非醉茄,因为南非醉茄会引起子宫痉挛,可能导致早产。一般来说,南非醉茄仅具有轻微的副作用,而且即便有,它对大多数人来说也是安全的。

常用的剂量范围为每天 125 毫克至 1250 毫克。目前的许多研究为受试者提供了每天 600 毫克的根提取物。除了内服之外,南非醉茄也可以作为利用载体油稀释的精油外用。

来源与参考