节假日健康饮食小贴士

  • 从头到尾在家做饭(包括尽可能自己种植食物)
  • 升级你的烘焙食材,把椰子粉代替小麦粉,黄油代替人造黄油,水果蔬菜泥代替糖,椰子油代替植物油
  • 选择有机牛羊(草食动物)肉;避免加工肉类

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健康饮食

作者:Mercola 医生

在现代生活中,当你与亲朋好友一起庆祝节日时,你们分享回忆、欢笑,拆礼物,可能不时有一些放纵,相比之下健康饮食习惯显得没那么重要。那是应该的。

享受天然健康的美食固然重要,但这无需成为你生活的重心。你还有其他的事要做 — 比如和爱人在一起,或追求你的梦想。

但这就是健康饮食习惯的好处 — 一旦你给你的胃提供了真正的食物,它就会很快习惯吃健康的食物。

以后你将不再需要关注它,也肯定不用去计算卡路里(这是健康饮食中最大的误区之一),而是让健康饮食变成一种生活方式

你可以让你的身体引导你,选择最想吃的新鲜水果和蔬菜、牛羊肉和生奶酪。

你会感到吃惊 — 准备健康的一顿饭是如此方便快捷。如果你知道我所说的真正的食物早餐是什么样的。

你也会吃惊地发现 — 你只需要通过改变就餐时间就能极大地改善你的健康状况。目标是每天将你的就餐压缩到一段更短的时间内,留下身体断食的时间。

通过吃早餐,延后午餐时间,不吃晚餐,你可以每天轻松断食 15 小时左右。根据你的时间表,你也许更趋向于取消早餐,吃午餐和晚餐。

两者好处都是一样的,都可以给你的身体宝贵的间歇断食时间。

健康饮食小常识:整年都用得上的假期健康饮食小贴士

现在我们回到圣诞节,如果你想要避免假期中的饮食雷区,可以考虑以下清单中的建议。尝试一个或者全部建议,但如果你觉得自己有点难以承受的话,则可以放慢脚步。一次尝试一个健康饮食小常识,等适应了再尝试下一个。

很快你越来越健康的饮食习惯会让你感觉到精力更加充沛,很可能会让你更快乐。让这些感觉作为动力,不断做出更积极的改变。像老子所说般千里之行,始于足下

扔掉苏打和其他加糖饮料,以水为主,偶尔饮用无糖茶水和/或有机黑咖啡

避免不健康的脂肪(合成反式脂肪,植物油),摄入健康脂肪,比如黄油、椰子油、牛油果、橄榄油和坚果

选择有机牛羊(草食动物)肉,避免加工肉类或 CAFO 肉类

摄入乳制品时,选择有机的原生牛羊奶制品

自己做发酵蔬菜,经常食用。

升级烘焙食材,用椰子粉代替小麦粉,黄油代替人造黄油,水果蔬菜泥代替糖,椰子油代替植物油

从你的饮食中移除加工食物(食物加工得越少越好)

亲自在家做饭(包括尽可能自己种植食物)

就餐时专注而缓慢,确保细嚼慢咽

避免人工添加剂;避免食用含人工糖精、人工色素或香料的食物

祝您和家人度过一个快乐而健康的假期!

祝您和家人度过一个快乐而健康的假期