保护牙齿的最佳方法是什么?

  • 用软毛电动牙刷轻松、安全地清洁您的牙齿,并考虑使用水牙线清除更多的牙菌斑
  • 将牙刷竖直晾干,避免细菌增长饭后至少等 30 分钟再刷牙,注意刷牙时不要太用力
  • 远离含氟牙膏,或牙医提供的含氟护理选项氟化物是一种有毒物质,它会随着时间的推移在组织中积累,造成严重的神经损伤和内分泌功能障碍
  • 每天利用椰子油,帮助减少变形链球菌和防止口腔酵母菌感染

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刷牙

作者:Mercola 医生

牙齿不仅能填充人的面部,让人能吃下东西,还能帮助您保持下颌的骨骼结构。您的牙齿由四种组织构成,但只有最中间的部分(牙髓)不硬。牙髓内有血管、神经和结缔组织,为牙齿提供营养。

牙齿的最表层被称为牙釉质,由于没有活细胞,牙釉质无法逆转磨损和腐烂(龋齿)造成的损害。您的牙龈负责保护牙根和还没有长出来的牙齿。经常刷牙有助于减少蛀牙的风险,而蛀牙又会给牙釉质造成永久性的损害。

蛀牙的症状取决于蛀牙的深度和位置。您可能在没有任何明显原因的情况下,经历自发的疼痛,或者发现自己对冷热饮料和食物过敏。虽然牙釉质非常硬,但它可能形成细小的弥漫性裂缝,分散牙齿承受的压力,帮助防止牙齿破裂。

保护您的牙齿牙齿至关重要,因为牙周炎(一种牙龈疾病)可能导致严重的健康问题和进食困难。

正确的刷牙方法的重要性

就受蛀牙影响的人数而言,蛀牙几乎和普通感冒一样普遍。当口腔中的细菌溶解食物时,就会在您的牙齿上形成一种叫做牙菌斑的粘性物质。牙菌斑在牙龈线以上的臼齿上更加常见。

如果牙菌斑长期积累,就会形成牙垢,最终导致齿龈炎和牙周炎。在您吃完最后一口饭的 20 分钟后,牙齿上就会开始形成牙菌斑。使用正确的刷牙方法以及保护牙齿,可以减少蛀牙的风险,也可以减少牙科手术的必要性。

刷牙可以去除牙菌斑,每天只需几分钟即可。美国牙科协会 (ADA) 提醒人们警惕这些常见的错误:

用力刷牙 — 刷牙时用力过大,并不能清除更多的牙菌斑,反而会损伤牙釉质。

刷牙的时间太短 — 一般人刷牙的时间是 45 秒,但要想刷得干净,您应该刷两分钟。如果您赶时间的话,两分钟可能会让您感觉很漫长,但为了保证牙齿和牙龈的健康,慢慢刷才能达到最好的效果。

使用硬毛牙刷 — 选择刷毛柔软的牙刷,防止因牙齿和牙龈受损,而对冷热食物和饮料过敏。

牙刷使用的时间过长 — 如果您的牙刷使用的时间超过三到四个月,那么,这把牙刷使用的时间就有点太长了。在您的日历上加一个提醒,如果牙刷的刷毛磨损,就表示需要更换了。

用餐后立即刷牙 — 虽然您很可能忍不住在用餐后立即刷牙,但等待 30 分钟才是明智之举。

正确储存您的牙刷 — 您的牙刷应该竖直放置于空气流通的地方,从而使其完全晾干。如果将牙刷放在密封的容器内,就可能导致潜在的细菌滋生。

重视刷牙的技巧,才能获得更多积极的效果。ADA 建议,在刷牙时,牙刷与牙齿和牙龈线应该成 45 度角。以较小的动作移动牙刷,每次在一颗牙齿上轻轻地来回移动。如需清洁上牙的内侧,可垂直握住牙刷,轻轻地上下移动。

电动牙刷好还是手动牙刷好?选择正确的工具

要想保持牙齿和牙龈清洁,您有很多种方法。电动牙刷好还是手动牙刷好?很多牙科医生推荐患者使用电动牙刷,主要考虑到一系列原因,包括使用电动牙刷可以让很多人刷牙的时间延长,并且刷头足够小,可以清洁一般牙刷难以接触到的部位。

来自 Cochrane 口腔健康组织的研究人员回顾了 1964 年至 2011 年发表的文献,包括涉及 5068 名参与者 56 项研究。大部分研究的对象都是成年人,研究人员分别要求他们使用电动牙刷或手动牙刷。

在超过半数的研究中,科学家发现电动牙刷都是旋转式刷牙,即刷子先向一个方向旋转,然后反向旋转。这些研究的数据支持使用电动牙刷而不是手动牙刷,因为使用电动牙刷一到三个月的人牙菌斑减少了 11%。在三个月后牙菌斑减少了 21%。

参与者的牙龈炎也有所减轻,在一到三个月期间减少了 6%,三个月后减少了 11%。而参与者报告的副作用都是短暂且局部的。

在选择刷牙方式后,您也可以考虑使用一种水牙线,它可以向您的口腔内喷射强力的水柱。虽然很多人都会选择水牙线而非普通牙线,但您的最佳方案是学习如何使用这两种牙线。

研究人员征集 70 名成年人进行了一项研究,旨在比较使用水牙线以及使用普通牙线配合手动牙刷的效果。两组人在使用水牙线配合手动牙刷,或者使用普通牙线配合手动牙刷时,都接受了训练并进行了观察。使用水牙线清洁牙齿的参与者的牙菌斑减少了 74.4%,而使用普通牙线清洁牙齿的参与者的牙菌斑减少了 57.5%。

他们得出的结论是,使用Waterpik 水牙线配合手动牙刷,比手动牙刷配合普通牙线更能有效地清除牙齿表面的牙菌斑。但在您旅行时,随身携带电动水牙线可能不太实际,因此,善于使用普通牙线非常重要。

牙膏含氟的好还是不含氟的好?

含氟牙膏

牙膏含氟的好还是不含氟的好?在大多数城市,氟化物已经被添加到供水系统和许多商店供应的牙膏当中。您的牙科医生可能将含氟的护理作为帮助阻止蛀牙和龋齿的一种方案。但科学证据表明,这很可能没有效果,并且会危害健康。

2017 年的数据显示,尽管超过一半的儿童摄入了过量的氟化物,以至于他们的牙齿由于接触氟化物而永久变色,但不幸的是,儿童蛀牙率依然在持续上升。

吞咽氟化物,包括来自含氟自来水的氟化物,会对您的健康造成危害,因为它是一种会在组织内积累的有毒物质,并且会改变人体内的酶并导致严重的神经和内分泌功能障碍。儿童尤其容易受到危害。

如果您家中有年幼的儿童,建议您使用无氟牙膏或教他们使用自制椰子油牙膏由于氟化物会随着时间的推移而堆积,因此,您最好使用无氟牙膏或利用椰子油来清洁您的牙齿和牙龈。

2017 年全国口腔健康大会上公布的一项研究显示,2011 年到 2012 年,57% 的美国年轻人患有氟斑牙9;比 1999 年到 2004 年增加了 37%。氟斑牙是一种导致牙釉质逐渐变色和出现斑纹的疾病,通常由水中过量的氟化物引起。

Fluoride Action Network (FAN) 对相同数据进行的分析显示,58.3% 的青少年出现了氟中毒:21.2% 为中度中毒,2% 为严重中毒。

研究人员发现,儿童氟中毒与认知障碍有关:氟中毒程度越高,蛀牙越多。一些研究的结果还显示,低智商可能是氟中毒的结果,并且也可能与氟中毒同时发生。

牙周病会增加患心脏病的风险

CDC 的研究显示,疾控中心的研究表明,30 岁以上的美国成年人中,近一半患有牙周病。他们估计,有 47.2% 的人患有轻度、中度或重度牙周病。在 65 岁以上的人群中,这一比例上升到 70.1%。

多项研究报告的作者提供的数据,都证实了牙周病和心脏病之间的关联。这些研究尚未证明牙龈疾病和心脏病风险增加之间的因果关系,只是证明了二者之间存在关联,心脏病的患病风险增加,可能与炎症增加有关。

患心脏瓣膜疾病的人同时患牙周病的风险可能更高,因为口腔中的细菌可能被输送到身体各处,从而感染心脏瓣膜。

油拔法是保持健康口腔的简单策略

要改善您的口腔健康,其中一种简单的方法是将油拔法作为一种日常习惯。油拔法的历史可以追溯到近 3000 年前,在传统的印度民间医学中,它被用来强化牙齿和牙龈,防止蛀牙、口臭和牙龈出血。

从 2011 年开始,我就一直使用拉拔法,我发现这种方法非常有效,可以对刷毛接触不到的小缝隙进行机械清洁。冷压初榨椰子油是我最喜欢的油脂,这主要由于多种原因。调查发现,油拔法可改善皂化反应,或分解细菌的细胞膜。

椰子油是一种中链脂肪酸,研究发现,它有助于抑制变异链球菌,这是导致蛀牙的最主要细菌类型。它还能在一定程度上防止口腔内的酵母菌感染,如果免疫系统受到损害,这种感染就会更常见。

这种方法很容易上手。椰子油在 24.4 摄氏度(76 华氏度)以下呈固态,但一旦进入口中就会迅速液化。您可以首先从一茶匙或一汤匙椰子油开始。让油脂快速移动,用舌头和脸颊的力量来迫使油脂穿过牙齿中间。您应尽量放松下颚肌肉,防止疲劳。

您不应该漱口或直接吞咽油拔后的椰子油,因为它会分解细菌。相反,如果您感觉自己忍不住就要吞咽,可以吐在垃圾桶中,然后重新开始。

大约 20 分钟之后,油脂会变得浓稠,呈乳白色。将椰子油吐在垃圾桶中,这样就不会造成管道堵塞。这种方法可增加口腔内的 pH 值,从而可能减少细菌增长。

来源与参考